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小腿肚子脂肪堆積十分影響美觀，但是對(duì)于很多人來說小腿是又是比較難瘦下來的一個(gè)部位，所以下面就要來帶大家一起看看小腿肚子的肥肉應(yīng)該怎么辦。

小腿肚子粗能減掉嗎

可以。

小腿肚子粗肯定也是可以減掉的，但是小腿肚算是非常難減的一個(gè)部位，因此需要長期堅(jiān)持才能看到效果，并且最好是飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。

小腿肚子肥肉怎么減

動(dòng)作一

坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，放下，然后換另一條腿。

動(dòng)作二

采用仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以15-20次為一組動(dòng)作，做1-3組。

動(dòng)作三

側(cè)臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度最好，停留在極限動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)。每邊腿做10-20個(gè)。

動(dòng)作四

坐在椅子上，兩腿自然擺放，張開到最大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然后再提起。如此重復(fù)動(dòng)作20~30下。

小腿肚子長胖的原因

1、遺傳因素

遺傳因素是導(dǎo)致自身出現(xiàn)小腿肚子粗的一大主要原因。很多人都會(huì)因?yàn)檫z傳基因使自身出現(xiàn)小腿粗壯的癥狀，如果自身爸媽或者是直系親屬出現(xiàn)過小腿粗壯的問題，自身出現(xiàn)這種問題的幾率就會(huì)非常大，即使自身經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，也難以改變這一問題。

2、久坐

久坐也是導(dǎo)致自身出現(xiàn)小腿變粗的一大主要因素，尤其是一些上班族女性朋友，長時(shí)間在電腦前進(jìn)行久坐，缺乏必要的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉也會(huì)導(dǎo)致脂肪在腿部的堆積，使自身出現(xiàn)小腿粗壯的問題。還有就是大家長期養(yǎng)成了蹺二郎腿的習(xí)慣，這會(huì)嚴(yán)重影響到腿部的血液循環(huán)，久而久之也可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)小腿粗壯的問題，建議大家在坐一個(gè)小時(shí)左右之后就要起來走幾步，這樣有助于促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，改善小腿粗壯現(xiàn)象。

3、跑步方法不當(dāng)

跑步方法不當(dāng)也是導(dǎo)致自身出現(xiàn)小腿變粗的主要原因，很多朋友雖然說每天早晚進(jìn)行跑步鍛煉。但是如果跑步速度過快，或者是沒有掌握科學(xué)的跑步方法也可能會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉越來越粗壯，使自己的小腿外表看起來非常難看。建議大家在跑步的時(shí)候一定要?jiǎng)蛩倥?，盡量使腳尖先著地，這樣可以有效地減輕腿部的承重，對(duì)于改善腿粗問題也非常有好處。