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大家都知道我們平時吃進去的食物都往肚子里走，再加上一般的運動也很難鍛煉到腰腹部上，所以這里的脂肪贅肉相對是比較難減掉的，那么腰后側的贅肉怎么減？

多轉呼啦圈

轉呼啦圈對身體的作用很多，能鍛煉身體并且鍛煉腰部的靈活性，還能鍛煉到腰部的全部肌肉哦。轉呼啦圈是利用腰部的力量轉動起來的，腰部后側有贅肉的朋友們，平常可以多轉呼啦圈，每次堅持半個小時以上堅持一段時間。過后你會發(fā)現(xiàn)，你的腰部變得纖細了一些，并且后側的贅肉也沒有那么明顯了哦!

練習仰臥起坐

仰臥起坐這樣的運動方式在健身房中很是常見，這種運動在家里也可以進行哦!做仰臥起坐同樣是采用腰部發(fā)力，再加上背部的力量，從而完成這個動作。腰部后側有贅肉的朋友們，平常在家里可以多練習仰臥起坐這樣的運動，能有效瘦腰，鍛煉腰部的贅肉讓其脂肪燃燒，從而起到去除腰部贅肉的作用。

適當做腰部疏通按摩

按摩對人體的好處也是十分多的，能促進血液循環(huán)以及舒緩肌肉。腰部后側有贅肉想要瘦腰的朋友們，平?？梢赃m當給腰部做疏通按摩哦!能促進腰部的新陳代謝燃燒脂肪，能起到很不錯的瘦腰以及去除腰部贅肉的作用。

多跑步

無論你想要瘦哪里，多跑步都是很有好處的。跑步能起到很好的燃燒脂肪以及瘦身作用，但減肥成功以后，身體的局部也會出現(xiàn)變化哦!腰部自然也會變瘦一些。沒事多跑跑步不僅能減肥，還很有利于身體健康，但是空腹和飯后一小時內(nèi)別跑步哦~

多吃水果能站著別坐著

中年女性腰部有贅肉是很正常的，但有些年輕女性的腰部也有贅肉，這就需要瘦腰了。想要減掉腰部后側的肌肉，平常除了要控制飲食以外，也要多吃水果哦!水果具有很好的瘦身瘦腰作用。經(jīng)常久坐也很容易導致腰部出現(xiàn)贅肉，所以平常大家最好少坐，能站著絕不要坐著哦。