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進(jìn)入到更年期以后，女性體內(nèi)的組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量的消耗自然也會(huì)減少，且基礎(chǔ)代謝能力變差，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多，進(jìn)而容易發(fā)生不同程度的肥胖。

減少總熱量

更年期的女性新陳代謝變慢，身體機(jī)能明顯衰老，機(jī)體需要的熱量大大減少，若此時(shí)還與年輕時(shí)攝入同樣的熱量，是很容易引起脂肪堆積的，所以，進(jìn)入更年期后，飲食的總熱量需要減少，尤其要減少高脂食物的攝取，避免給身體增加多余的熱量。

吃低脂肪高纖維食物

更年期女性應(yīng)該保持低脂肪飲食，減少肥肉，奶油蛋糕等等食物，同時(shí)，可以多吃一些高纖維的食物，如谷類，豆類，薯類，水果等，這樣可有效控制體重，防止腹部脂肪囤積，對(duì)于已經(jīng)發(fā)胖的女性來(lái)說(shuō)也是有利于減肥的。

少吃肉多吃菜

年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會(huì)逐漸降低，更年期應(yīng)適量補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉，雞蛋，低脂奶，魚等等，多吃新鮮的蔬菜和水果，熱量低，又可攝取維生素和礦物質(zhì)，對(duì)減肥有很大的幫助。

注意烹飪方式

多吃新鮮的蔬菜和水果對(duì)減肥無(wú)疑是有很大幫助的，但是同時(shí)也要注意食物的烹飪方式，減少使用動(dòng)物油，堅(jiān)持使用植物油來(lái)炒菜，注意要少油，少鹽，少辣，盡量用蒸，熟，燉的烹飪方式。

飯后要多走走

更年期不管是瘦肚子，還是身體的其他地方，無(wú)外乎就是要控制嘴，多運(yùn)動(dòng)，這樣就可以讓熱量負(fù)增長(zhǎng)，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，不過(guò)對(duì)于更年期女性而言，不宜采取過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，散步，慢跑就非常不錯(cuò)。

每周4次瑜伽

瑜伽不僅可有改善女性朋友的生理功能，還能改善心理與精神方面的能力，是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，不利有利于減肥，還能改善內(nèi)心狀態(tài)，緩解更年期的癥狀。