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騎自行車雖然是生活當(dāng)中一項(xiàng)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，但是騎自習(xí)車還能到達(dá)一定的減肥效果，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求不高，所以成為很多人選擇的減肥方式，下面就一起來(lái)看看吧！

騎自行車減肥效果好嗎

騎自行車是可以減肥的。

雖然是一項(xiàng)很普通的運(yùn)動(dòng)，但它本身卻是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)騎自行車減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。

騎自行車多久能減肥

騎自行車減肥是一項(xiàng)效果非常不錯(cuò)的減肥方式，但需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

自行車騎行是有氧運(yùn)動(dòng)，每天早上騎行45分鐘以上，并且保持一定車速(20公里/小時(shí)以上)，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于塑造體形，尤其是腿型。大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉營(yíng)養(yǎng)也要跟上，當(dāng)然也要控制定量不可攝入過(guò)多。一個(gè)月可以見(jiàn)成效，但最好長(zhǎng)期堅(jiān)持，好處多多，可以預(yù)防心腦血管疾病。

騎自行車減肥的注意事項(xiàng)

1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。