一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-08-20 20:02:56作者：未知
1、上臂肌肉：每天5組俯臥撐（每組10個(gè)，做一組休息半小時(shí)以上），5組慢速啞鈴拉伸（按節(jié)奏，從側(cè)下方往胸口提，每組10個(gè)，啞鈴10公斤左右，以個(gè)人體能決定），5個(gè)月以后有明顯肌肉。
2、背部肌肉：單杠和雙杠，一組5個(gè)，5組。
3、腹部肌肉：每天一組“腹肌撕裂者X”（搜索一下有教程），堅(jiān)持三個(gè)月能有明顯肌肉。
4、腿部肌肉：跑步、騎行、深蹲、蛙跳，隨便選一個(gè)就行。
5、備注：以上活動(dòng)最好是今天做這個(gè)明天做那個(gè)，以三天為一個(gè)循環(huán)，避免肌肉損傷。