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深蹲是一項非常簡單的運動，隨時隨地都可以做，因此很多人想要通過深蹲來進行減肥，那么深蹲一天做多少減肥？深蹲減肥效果怎么樣？

每天深蹲多少下可以減肥

其實對于深蹲減肥一天做多少個并沒有嚴格的規(guī)定，大家可以根據(jù)自己的健身習慣以及體能條件進行合理的安排，基本上每天可以控制在45個左右。

深蹲減肥效果怎么樣

深蹲減肥的效果還是不錯的，但關鍵在于堅持，而且要搭配合理的飲食習慣。

長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你動作有問題。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

深蹲可以瘦哪里

1、腿部

在深蹲的過程中，腿部付出的力量是功不可沒的，因為人體不管是往上還是往下，腿部都在支撐著身體，并且在下蹲的時候，會拉伸大腿的肌肉，所以長期的深蹲運動可以減掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉變得緊實有彈力，并且還有優(yōu)美的線條。

2、翹臀

深蹲運動對于扁臀、平臀、臀部形狀不好等人群來說是非常有用的，因為深蹲可以使臀部的肌肉變得有彈性，并且時間長，提升臀部的線條，讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀，讓你的性感系數(shù)上升，更具女人味。

3、擺脫小肚腩

深蹲還可以減掉身體的小肚腩，對腹部肌肉具有縮緊作用，如果想瘦肚子的朋友，還可以配合仰臥起坐、平撐等運動，效果會更好。

4、手臂

在深蹲時，手部也是隨著一上一下的，雖然動作幅度不大，但是手部額在深蹲的過程中獲得了一定的運動量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲時，手里拿著重量合適的杠鈴或者是裝著水的礦泉水瓶，效果會更好。