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很多人都知道深蹲這個動作，主要是鍛煉核心肌肉群的，而深蹲是可以幫助鍛煉臀部的肌肉，很多人擔(dān)心深蹲會導(dǎo)致腿變粗，一起來看看！

深蹲可以瘦腿嗎

可以瘦腿。

但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部，而不是小腿膝蓋，不然時間長了就會導(dǎo)致粗腿的問題。因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相應(yīng)的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。

深蹲會讓腿變粗嗎

不會，需要掌握正確的姿勢。

如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。那多半是臀部沒有發(fā)力所導(dǎo)致的。可以在鍛煉中，通過一些調(diào)整，運(yùn)用動念一致加強(qiáng)臀部發(fā)力，做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲要注意什么

開始下蹲

做好準(zhǔn)備姿勢后，吸氣，同時慢慢彎曲膝蓋下蹲。下蹲時膝蓋朝同腳尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝蓋。下蹲速度不可過快，下蹲至最低盡量保持2秒左右。

蹲起

此時腿部全部用力伸直，同時呼氣。頭要抬起，想象著自己蹬腿用力使頭向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個過程種一定要保持重心穩(wěn)定，腳不能隨便移動。