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1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

2、吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始，練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。