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1、調(diào)整飲食狀態(tài)，多樣化飲食。如果平時(shí)總是單純地重復(fù)幾種食材，身體很容易缺乏某幾種維生素或者礦物質(zhì)，代謝水平就會(huì)下降。這樣時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)多樣化飲食，在熱量控制的前提下，嘗試不同的蔬菜、水果、蛋白，而不是每天重復(fù)那幾種食材。

2、多做力量訓(xùn)練，縮短有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。減肥期間，不要單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，稍微有健身常識(shí)的人大都知道，長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然可以起到燃脂效果，但是一段時(shí)間后肌肉也會(huì)有所損害，肌肉量下降會(huì)傷害身體的基礎(chǔ)代謝，你每天的熱量消耗就會(huì)慢慢下降，減肥瓶頸期就容易出現(xiàn)。

3、提高有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、變換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。前面筆者說(shuō)過(guò)了，單一的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)，肌肉量會(huì)下降，熱量消耗會(huì)減少，瓶頸期就會(huì)出現(xiàn)。為了突破減肥平臺(tái)期，讓體重繼續(xù)下降，我們可以逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，變換其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓身體無(wú)法記憶你的運(yùn)動(dòng)模式，從而提高卡路里消耗，促進(jìn)脂肪分解。而中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉的損耗也會(huì)比較少，有助于保持旺盛的身體代謝，提高燃脂效率。