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夏季，街上穿著性感衣服的女性擁有著苗條的身材，性感的后背、纖細(xì)的腰肢、修長的大腿等，無一不吸引著路人的眼球。女性朋友聚集在一起討論著如何減肥、如何瘦背、如何瘦腿、如何瘦肚子等話題，想要穿美麗的衣服就需要苗條的身材，而擁有纖細(xì)胳膊就是穿無袖的基本條件，怎樣瘦胳膊最快最有效？

前后擺手瘦胳膊

身體呈跪立，挺直背部，雙腿間分開一個拳頭的寬度，胳膊自然下垂，手心要向后；然后，雙手向后慢慢抬起到最大的程度，反復(fù)10次，最后動作完成后要將手心向身體內(nèi)側(cè)。

舉啞鈴瘦胳膊

胳膊拿兩個啞鈴，每天向上舉一百次，兩個胳膊要端平，上臂要保持平舉，小臂放下再抬起，連續(xù)做五十次。

左右手互拉瘦胳膊

坐在椅子上，雙手平放胸前，然后用左手勾住右手，雙手往相反的方向用力地拉，堅持20秒以上，重復(fù)10次后，左右換右手勾住左手，再繼續(xù)做10次。

拉彈簧瘦胳膊

找一些重量適中的彈簧，每天拉上3分鐘，這種方法運(yùn)動量不是很大，可是要堅持，如果想快速有效的，就每天拉到雙手累或酸的感覺。

俯臥撐坐瘦胳膊

整個動作可以鍛煉整個胳膊的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
首先將身體趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘。

肱三頭肌伸展瘦胳膊

這個運(yùn)動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實胳膊肌肉，塑造完美纖細(xì)胳膊。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將胳膊貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將胳膊再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只胳膊做15次左右，然后換另外一只胳膊練習(xí)，每天做3-4組即可。

按摩瘦胳膊

按摩可以加快胳膊的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。接著手掌朝腋下方向從下至上按壓胳膊，注意手指朝外側(cè)。然后像握住胳膊那樣按摩胳膊，力度要保持適中。最后用指腹敲打胳膊。

按摩三里穴瘦胳膊

這個動作要求我們放下自己的胳膊，一只手由外向里按摩，直到按摩至自己的肘部即可。最后還要按壓手肘內(nèi)側(cè)的三里穴位，時間大概保持五秒鐘就可以了。這個穴位可以說是瘦胳膊最重要的穴位。