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1、經(jīng)常有人以為只練腹部就會(huì)減腹部脂肪，事實(shí)上從來(lái)沒(méi)有哪種方法能只減少身體某個(gè)特定部位的脂肪。單純練腹部只會(huì)增長(zhǎng)腹部肌肉，但是不會(huì)直接減少腹部脂肪。而且由于脂肪覆蓋過(guò)多，肌肉形狀不明顯，會(huì)大大降低健身的成就感，這就是為什么很多人容易半途而廢。

2、根本的解決方法還是力量訓(xùn)練，就是我們以前經(jīng)常提到的優(yōu)先大肌群、大負(fù)重、分化訓(xùn)練。肌肉量越大，代謝就越高，減脂就越高效。你帶著一身肌肉跑個(gè)10公里，消耗的熱量是比你沒(méi)啥肌肉的時(shí)候跑10公里要高的。這期間可以加入有氧訓(xùn)練，減緩脂肪的增長(zhǎng)速度。

3、是否能減脂，其實(shí)主要看的還是熱量平衡：當(dāng)熱量的攝入>消耗時(shí)，脂肪會(huì)堆積；當(dāng)熱量的攝入<消耗時(shí)，脂肪會(huì)減少。

4、增肌期要增長(zhǎng)肌肉，熱量是盈余的。就算你加入有氧運(yùn)動(dòng)，只要整體熱量是盈余的，脂肪還是會(huì)增加。如果你有氧加倍做，讓整體熱量虧空，脂肪是能下去，肌肉也沒(méi)法長(zhǎng)，這就不是合理的增肌期的狀態(tài)。

5、所以調(diào)整有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，只要你的肌肉在增長(zhǎng)，肚腩也沒(méi)有長(zhǎng)得太快，這就是一個(gè)比較好的狀態(tài)；如果發(fā)現(xiàn)增肌速度停滯了，就要注意可能是整體熱量不足，那就要考慮是否減少或暫停有氧訓(xùn)練了。當(dāng)然這個(gè)因人而異。

6、堅(jiān)持一段時(shí)間后，儲(chǔ)備了足夠的體能，身體線條也慢慢出來(lái)，可以提高有氧訓(xùn)練比重，力量訓(xùn)練之后加一些HIIT計(jì)劃。此時(shí)你腹部的贅肉也慢慢減掉了，你需要做的就是保持這個(gè)狀態(tài)咯！