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1、每天跑5公里，只要跑步姿勢(shì)正確，速度及頻率不快，且原有沒(méi)有膝關(guān)節(jié)外傷等因素，一般情況下不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。

2、在跑步時(shí)，要注意跑步的速度和頻率，速度不能太快，頻率要慢。要注意跑步的距離和量的大小，距離不能太遠(yuǎn)，長(zhǎng)距離及長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝蓋受力較大，且會(huì)增加膝蓋受傷的機(jī)會(huì)。注意跑步時(shí)不要在有坡度的地面上，或者是爬山等進(jìn)行跑步，在有坡度的地面上會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的受力，膝關(guān)節(jié)的磨損會(huì)增加，會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨的損壞引起膝蓋的疼痛不適等，在跑步時(shí)要穿寬松舒適的鞋子，有助于足部的放松等。