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1、爬樓，辦公樓基本上都是有電梯的，大家都習(xí)慣搭電梯，實際上爬樓有很多益處，能夠消耗卡路里，假如你一直在走樓梯，每一次踏2個臺階，可推動您的大腿根部及腰部肌肉群，緊致您的屁股。

2、推墻：兩腿閉攏，兩手撐在墻壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然后再朝墻挨近10秒，反復(fù)做，不但可讓雕塑屁股曲線，也是有縮腹的實際效果，小肚子會漸漸地變好。

3、立姿蹲舉：最好是能有彈力繩或者跳繩輔助，要是沒有，還可以徒手做。兩腳伸開與肩同寬踩下彈力繩，兩手再握緊繩索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部與小腿肚間約成90度，靜止不動姿勢保持8秒后，再站直。對于該做幾回，就請按照您的個人情況調(diào)節(jié)。

4、前后左右步蹲舉：一樣可應(yīng)用彈力繩或者跳繩輔助。腳踩著繩索后，兩腳成前后左右步，然后下蹲，使前后腳的大腿根部及小腿肚都成90度。

5、金雞獨立：找一把椅子，扶著靠背，一腳站直，另一腳半空中向后屈伸，約2秒后，再學(xué)會放下，姿勢可反復(fù)10至15次，然后換腳再做。