国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

背部肌肉有效按摩方法 背部肌肉有效按摩方法視頻

更新時間:2022-12-07 12:26:16作者:佚名

背部肌肉有效按摩方法 背部肌肉有效按摩方法視頻

1、捏拿肩井

以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處,肩外側端與脊柱連水平線的中點),其他四指輕扶于肩前,與大拇指相對用力,提拿起整個肩部肌肉,一拿一放地交替進行。注意整個手掌始終與肩部接觸,用力適中,將整個肌肉盡數(shù)提起。此動作可以放松頸肩部肌肉,對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。

2、按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側肌肉上(先從左側肌肉做起,再做右側肌肉),做輕快的、柔和的回旋運動,注意手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬,再重復此操作,直至按揉到臀部以上。

3、提捏夾脊

用單手或雙手的拇指與食指相對,將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起,邊移邊提,邊提邊拿。先自上而下(從頸部以下做到臀部以上),再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。上下反復操作兩遍。操作中注意對稱提捏,不宜用力抓擰。

4、點按背俞

將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方,用一定的力量點按并持續(xù)數(shù)秒鐘,下移一厘米左右的距離再點按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間,疼痛點提示可能身體有某些不適,通過點按可以部分緩解這些不適。

5、摩擦大椎

用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞,疏風散寒,預防感冒。

6、推按脊背

將雙手掌根放在脊柱兩旁,掌根朝內,指尖朝外,同時用力向外推按。從頸肩部開始,推至肩關節(jié)再回到脊柱兩側,在剛才出發(fā)點向下一點的位置開始重復上述操作。從背部一直操作到腰部。

本文標簽: 按摩  方法  肌肉  視頻  

為您推薦

吃瓜子為什么會長胖(吃瓜子為啥會胖)

1、跟大多數(shù)堅果、仁果類食物一樣,瓜子的脂肪含量也很高。以帶皮的炒葵花子為例,每100克葵花瓜子,可食部分瓜子仁就是50克,脂肪含量大約25克!而中國居民膳食指南推薦的每人每日食用油的攝入量不超過25—30克! 2、不

2022-12-09 14:59

青少年在家健身的方法(青少年在家健身的方法和技巧)

1、抬腿運動抬腿運動可以有效鍛煉到下腹部的肌肉,它的具體方法如下:第一步,準備一張瑜伽墊,然后平躺在瑜伽墊上。第二步,將身體伸直,雙臂放于身側,雙腿并攏。第三步,將其中的一條腿往上抬起,盡量將腿抬到最高處,上半身不能挪動

2022-12-09 05:36

一根油條的熱量 早餐一根油條的熱量

1、100克油條的熱量為386大卡。2、每100克油條包含的營養(yǎng)素:碳水化合物51.00克,脂肪17.60克,蛋白質6.90克,纖維素0.90克,維生素E3.19毫克,硫胺素0.01毫克。3、油條是以面粉為主要原料,加適

2022-12-08 22:22

mft是什么意思

1、mft是Martial Fitness Training的縮寫,是指“格斗健身訓練課程”,是一種使用格斗訓練的方法來達到健身的訓練方法。2、這種訓練方法能極大程度上提高心肺功能、體能、柔韌性、爆發(fā)力、耐力等,深受廣大

2022-12-08 20:15

深蹲有什么健身好處(深蹲有什么健身好處嗎)

1、突破你的瓶頸期我們都知道腿部是我們人體第一大肌群,而深蹲又是腿部訓練最好的動作,那我們去訓練深蹲,就可以讓你的健身訓練輕松突破,因為你的大腿是身體上一塊最重要的肌肉,而你去訓練它,大腿肌肉越強壯,越發(fā)達,相應的給身體

2022-12-08 15:07

卡路里低的食物排行(卡路里低的食物排行榜最新)

1、魔芋粉,膳食纖維含量為74.4克/100克。這個含量高得“變態(tài)”,忒高了!同時,魔芋中的脂肪、糖類和蛋白質含量也很低,熱量極低。因此,魔芋是極佳的減肥食物,簡直是為胖子們定做的。2、蔬菜,包括:南瓜、甘藍、黃花菜、花

2022-12-08 14:36