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引體向上的實(shí)用訓(xùn)練方法：

1、動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作過程：預(yù)備姿勢(shì)——跳起懸垂——引體向上（下頜過杠）——跳下。

2、技術(shù)要領(lǐng)：提腳跟。身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對(duì)。跳起抓杠成直臂懸垂，兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時(shí)兩腿順勢(shì)彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢(shì)。

3、引體向上鍛煉數(shù)量：如果目的是鍛煉手臂和背部肌肉，那么可以做引體向上3到8組，每組做10個(gè)左右，每組間休息1分鐘。一周鍛煉2次左右即可。