自由式滑雪簡介 自由式滑雪簡介介紹
2023-08-22
更新時間:2023-08-24 23:34:05作者:未知
1、仰臥起坐,作為最經(jīng)典的瘦腰運動,效果明顯,方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準(zhǔn)備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱,兩腿并攏并伸直,然后身體抬起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者抬起,直到身體與底面成90°為止,然后重復(fù)。現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭,以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動起身。
2、呼啦圈,呼啦圈在很久以前就被網(wǎng)友證實,能有效消耗腹部脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!每天30分鐘,堅持鍛煉,肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由,還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中,小蠻腰就出來了。
3、游泳,水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量??梢娫谕葧r間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的,所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
4、跳繩,跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞,因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。如果正值寒冷冬季,跳繩運動能助你提高免疫力,抵抗嚴(yán)寒。