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習(xí)慣性便秘是指經(jīng)常的出現(xiàn)大便干燥堅硬，排出困難；或者是排便次數(shù)減少，通暢二三天以上不排大便的情況。那么習(xí)慣性便秘怎么調(diào)理呢？

飲食調(diào)適

習(xí)慣性便秘患者不宜食用過于精細的食物，當多吃含有粗纖維的蔬菜、水果等，利用粗纖維對腸道的刺激作用，來幫助促進腸道蠕動，縮短糞便在大腸內(nèi)的停留時間。此外還需要控制肉類和蛋白質(zhì)的攝入，以免高脂肪飲食延長胃腸排空時間，導(dǎo)致胃腸蠕動減緩。

養(yǎng)成按時排便習(xí)慣

平日經(jīng)便秘的人群應(yīng)當養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，特別是老年人習(xí)慣性便秘患者，由于消化腺的萎縮退化，腸道括約肌的應(yīng)激能力相應(yīng)減弱，導(dǎo)致便意難以形成無法形成安排排便習(xí)慣。一般來說大腸的蠕動在早飯前較為活躍，因此當養(yǎng)成早晨定時如廁的習(xí)慣，并可在排便時按摩腹部，增加大腸的蠕動。

增加體育鍛煉

習(xí)慣性便秘的人群，腸肌收縮無力，無法推動大腸內(nèi)糞塊，因此更應(yīng)當進行適當?shù)捏w育鍛煉，如進行慢跑，長距離散步、游泳等運動，均有助于增加胃腸的蠕動功能。

習(xí)慣性便秘的食療方法

決明蓯蓉茶

材料：決明子、肉蓯蓉各10克，蜂蜜適量。

做法：將決明子炒熟后研碎，痛肉蓯蓉一起用沸水沖泡過濾后，取汁加入適量蜂蜜，代茶頻飲。

功效作用：可以潤腸通便，適用于習(xí)慣性便秘和老年性便秘的患者飲用。

黃豆皮茶

材料：黃豆120克。

做法：將黃豆碾碎后取其皮，加入適量清水煎煮，取汁代茶頻頻飲用。

功效作用：可以健脾寬中，潤腸通便，適用于大便秘結(jié)習(xí)慣性便秘的人群調(diào)理時服用。

柏仁蜜茶

材料：柏子仁15克，蜂蜜適量。

用法：將柏子仁打碎后煎煮取其汁液，調(diào)入蜂蜜適量即可。每日口服一次，代茶飲用。

功效作用：可以潤腸通便，寧心益智，適用于老年性習(xí)慣便秘的人群服用。

芝麻茶

材料：茶葉4克，黑芝麻10克。

用法：將黑芝麻炒熟后與茶葉一起研磨成末，然后用開水沖泡后代茶飲用。

功效作用：可以益氣生津，潤腸通便，適用于習(xí)慣性便秘的人群日常調(diào)適飲用。