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夏天是吹空調(diào)的季節(jié)，然后很多人在吹空調(diào)時出現(xiàn)背部酸痛的現(xiàn)象，那吹空調(diào)背部酸痛怎么辦呢？

不要背對空調(diào)

如果在吹空調(diào)時，經(jīng)常讓背部對著空調(diào)吹容易引起背部酸痛，因為低溫環(huán)境會刺激血管急劇收縮，血液流通不暢，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損以及脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳麻木等反應(yīng)。長時間的低溫會使肌肉、韌帶僵硬，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥的發(fā)生。

不要貪涼

我們知道涼席是夏季必備的物品，但有些熱過分貪涼，睡涼席、吹空調(diào)容易導(dǎo)致背部受寒引起酸痛。

建議

睡涼席時最好在上面墊一層床單，這樣可以很好的避免涼席過冷導(dǎo)致的背部酸痛現(xiàn)象。

熱敷緩解

吹空調(diào)引起的背部酸痛主要是因為背部受寒導(dǎo)致的，這個種情況可以考慮用熱毛巾熱敷3-5分鐘即可暫時緩解疼痛。

注意

熱敷后不要馬上吹空調(diào)，否則會導(dǎo)致背部酸痛更加嚴(yán)重，甚至誘發(fā)感冒等癥狀。

拔罐緩解

背部受寒酸痛可以通過拔罐的方式緩解，因為拔罐可以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒，對于緩解背部受寒引起的酸痛有非常好的效果。

多吃溫中散寒的食物

中醫(yī)認(rèn)為“寒者熱之、血得溫則行”，止寒涼受風(fēng)腰酸腿痛需溫中、活血雙管齊下。所以，吹空調(diào)腰疼者建議多吃溫中散寒的食物，例如：姜、韭菜、花椒、胡椒、茴香、紅糖、粳米、小米等。

多吃祛濕活血的食物

中醫(yī)認(rèn)為“痛則不通、通則不痛”減輕疼痛先要令血脈通暢、使瘀滯消散以達(dá)到止痛的效果。所以，建議多吃大蒜、洋蔥、大蔥、姜、山藥、薏仁、紅豆、木瓜等趨勢活血化瘀的食物。

運動緩解

1.跪地支撐

跪在地上，兩膝分開，與臀部同寬。上身俯前，兩手支撐在地面，腰背基本與地面平行，手臂垂直，與地面成直角，同時與肩膀同寬。大腿與小腿、大腿與軀干均成直角。

2.翹臀凹腰

吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膀，保持頸椎與脊椎連成一直線，頭部保持自然姿勢。

3.拱背望腿

呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起， ?帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動作6-10次。

4.后蹬前伸

挺直腰背，同時抬起右腳向后蹬，直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

5.雙手推墻

兩腳分開， ?離墻50厘米左右面對墻壁而立，手指向上，雙掌扶墻，與肩同寬，雙手用力推墻，肘部彎曲再伸直，像站著做俯臥撐的動作。使大腿和背部有拉伸感時為佳。注意背部保持平直，做1~3次呼吸即可。