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便秘是一種常見的癥狀，相信不少人都有便秘的經(jīng)歷。那么下面我們就來了解一下便秘的原因，以便對便秘癥狀采取更好的治療措施。

食量太小

當(dāng)人進(jìn)食的食物量低到一定程度，不僅會引起胃里的饑餓感，還會讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。長期節(jié)食很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂，恢復(fù)起來難度很大。

解決方案：增加食量到七成飽，食物體積一定要夠，營養(yǎng)素也不能缺乏，要多吃富含纖維的蔬菜和水果。

纖維太少

主食不吃粗糧，或者只是吃玉米饅頭那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品，沒有吃足夠量的蔬菜和高纖維的豆類、薯類等，導(dǎo)致膳食當(dāng)中沒有足夠的纖維，大腸蠕動力嚴(yán)重不足，就會導(dǎo)致便秘，而且大大增加腸癌的危險。

解決方案：用粗糧、豆粥和薯類等代替部分主食，多吃燕麥、紅薯、紅豆、蓮子、百合、蓮藕等富含膳食纖維的食物。

身體干燥

如果天氣干燥、空氣濕度低，人體在流失汗液的同時，又飲水不足，就可能造成大便干燥。

解決方案：少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物；多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等；和一些富含維生素A原（腸道粘膜修復(fù)所必需）的胡蘿卜和深綠色葉菜，對改善便秘有幫助。

睡眠不足

睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，交感神經(jīng)長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。

解決方案：早睡早起，規(guī)律作息。經(jīng)常做深呼吸和身體放松，增加休閑活動，并做各種健身運動來改善情緒。

體能太差

很多人排便的時候覺得沒力氣，這是體能太差的緣故。這類人多半身體松軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內(nèi)臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

解決方案：加強營養(yǎng)和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動能力；

同時吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復(fù)，排泄自然會順暢起來。

病理因素

有些人的便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，甚至同時出現(xiàn)；排便時總是腹痛難忍，或者出血，這屬于病理因素，需要及時就醫(yī)治療，不可輕視。