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對(duì)于堅(jiān)果大家都很熟悉了，堅(jiān)果品種繁多，味道香甜，還有很多的食用功效，常見(jiàn)的堅(jiān)果如核桃，花生，杏仁，開(kāi)心果，葵花籽等，不但可以直接食用，有的還能榨成食物油做菜，而且這些堅(jiān)果還有大家想不到的保健功效哦，下面就帶大家一起來(lái)了解一下堅(jiān)果的功效與作用吧。

清除自由基

自由基在人體內(nèi)與細(xì)胞組織和DNA發(fā)生反應(yīng)，容易產(chǎn)生毒性，損害器官功能，一些堅(jiān)果類(lèi)食物如葵花籽具有較強(qiáng)的清除自由基的能力，每天適量的吃一小把堅(jiān)果就能有效清除體內(nèi)自由基。

降低膽固醇

許多堅(jiān)果中都富含油脂，如花生，葵花籽等都可以用來(lái)榨油食用，而且與植物油中的油脂不同的是，堅(jiān)果油中含有大量的不飽和脂肪酸，能夠有效降低人體內(nèi)的膽固醇，幫助維持血壓和血脂的平衡。

抗氧化

很多堅(jiān)果中還含有足量的維生素，一般多見(jiàn)的的是維生素A，維生素B和維生素E，維生素B能有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)油脂的轉(zhuǎn)化與分泌，改善皮膚油膩，頭屑多的現(xiàn)象，維生素E具有抗氧化性，能夠使細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間維持健康和活力，起到抗衰老的作用。

補(bǔ)充礦物質(zhì)

堅(jiān)果中還含有豐富的礦物質(zhì)，尤其是鈣和磷豐富，有助于骨骼的強(qiáng)健，而且通過(guò)吃堅(jiān)果保證攝入的礦物質(zhì)均衡，還能使人體免疫力得到提升。

補(bǔ)腦健腦

很多堅(jiān)果有補(bǔ)腦健腦的功效，常見(jiàn)的就是核桃了，這類(lèi)堅(jiān)果里含有多種氨基酸，以及大量不飽和脂肪酸和油脂蛋白質(zhì)，其中氨基酸是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞的重要成分，此外維生素和鈣，磷，鐵等擴(kuò)物質(zhì)也對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益，因此吃堅(jiān)果能改善腦部營(yíng)養(yǎng)，起到補(bǔ)腦健腦的作用。

保護(hù)視力

多吃堅(jiān)果可以提高視力，因?yàn)檠劬Φ慕逘罴?duì)眼球晶狀體有調(diào)節(jié)作用，而睫狀肌的調(diào)節(jié)機(jī)能依賴(lài)于面部肌力，咀嚼強(qiáng)度大，面部肌力就搶?zhuān)粗畡t弱，面部肌力變?nèi)跏沟媒逘罴?duì)眼球晶體調(diào)節(jié)功能降低，視力隨之下降，每天嚼一嚼堅(jiān)果，有助于提高咀嚼功能，從而間接的幫助保護(hù)視力。

保護(hù)心血管

堅(jiān)果中的維生素E，蛋白質(zhì)，微量元素含量豐富，還含有大量的不飽和脂肪酸，吃堅(jiān)果有助于保護(hù)心血管健康，起到預(yù)防冠心病，中風(fēng)，降低血壓，保護(hù)血管彈性的作用。

降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

多吃堅(jiān)果能夠降低2型糖尿病的發(fā)生，因?yàn)閳?jiān)果中富含不飽和脂肪酸和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于改善血糖和胰島素的平衡，從而降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

吃堅(jiān)果的禁忌

堅(jiān)果雖然有很好的保健功效，但是也有適量食用，因?yàn)閳?jiān)果熱量很高，吃多了容易導(dǎo)致肥胖，而且堅(jiān)果容易造成上火，在吃的時(shí)候最好多喝水。