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我們常吃的花生，開心果，杏仁，核桃，腰果，碧根果等堅果不僅僅味美，而且保健功效還不小，每天適量的吃些堅果有助于平肝益胃，強身健體，但是有的人又覺得堅果中所含的油脂過多，吃了容易長胖，其實這是大不必擔心的，堅果種類有很多，有大部分雖然含有油脂，但同時也有一定的減肥功效，下面我們就來看看吃什么堅果減肥吧。

吃核桃減肥

核桃的健腦功效是人人皆知的，其實除了健腦之外，核桃也有不錯的減肥功效，它所含的多價不飽和脂肪酸能夠有效降低膽固醇，還能使人長時間保持飽腹感，而且核桃還能降低胰島素濃度，幫助控制脂肪在體內(nèi)囤積;此外，核桃中含有鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素，有助于緩解習慣性便秘癥狀，每天吃八到十顆核桃，就能有效起到減肥作用。

吃杏仁減肥

杏仁中含有豐富的纖維素，有助于降低血液中的膽固醇含量;此外杏仁中還含有豐富的脂肪油，能抗氧化的維生素E和豐富的鈣元素，適量的吃杏仁不會輕易感到饑餓，而且能減少熱量攝入，每天適量的嚼一把杏仁，尤其是在饑餓狀態(tài)的時候咀嚼，能夠更多的吸收營養(yǎng)，產(chǎn)生飽腹感，同時減少了其他食物的攝入，從而起到減肥作用。

吃腰果減肥

腰果中的的鋅、鎂、鐵、銅等礦物質(zhì)含量極其豐富，這些都是人體必不可缺的營養(yǎng)成分，而且腰果中含的脂肪成分主要是不飽和脂肪酸，屬于良性脂肪酸，因此吃腰果不易導致發(fā)胖，只要適量食用，還具有一定的減肥功效。

吃松子減肥

松子中的脂肪成分主要是油酸，亞油酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便，美膚養(yǎng)顏，潤肺止咳的極好功效。每天適量的吃一把松子，不但有助于控制食欲，增強飽腹感，預防肥胖;同時松子還能給身體提供能量，幫助修復和增強身體組織。

吃開心果減肥

開心果雖然熱量比較高，并且含有較多脂肪，但是只要適量食用，同樣也能起到減肥功效;一次吃大概28克開心果，熱量在160卡左右，能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，從而減少了其他食物的攝入;而且開心果中還含有大量的油脂，能夠幫助身體排除大量的毒素，起到預防便秘的作用。

吃榛子減肥

每一百克榛子中所含的卡路里含量約為638大卡，它屬于低膽固醇，低飽和脂肪酸，低鈉鹽食物，而且榛子中含有大量的維生素E，蛋白質(zhì)，鉀，鐵等元素，能夠幫助身體維持鉀鈉平衡，消除水腫;而其中所含的豐富纖維素有助于消化，幫助預防便秘。對于減肥也有一定的幫助。