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最近冬天天氣越來越冷了，有些人的體重也是直線上升，想通過飲食減下來幾斤，那一日三餐吃小米粥的話能減肥嗎？

一日三餐吃小米粥能減肥嗎

可以但不建議。

減肥最重要的就是需要控制總熱量的攝入，只要整體攝入熱量小于消耗熱量的話，那么一般都是能夠減肥的，所以如果一日三餐都是吃小米粥的話，那么所攝入的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠消耗的，那么在攝入小于消耗熱量的情況下，就是能夠減肥的。

但是小米粥中所含的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于人體來說是不夠的，長(zhǎng)期下來的話可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，從而會(huì)影響組織器官的正常生理功能，不利于人體健康，所以不建議一日三餐吃小米粥來減肥。

小米粥的熱量高嗎

每100克46大卡。

小米粥的熱量為每100克46大卡，蛋白質(zhì)含量1.4克，脂肪含量0.7克，所含的熱量并不是很高，是屬于低熱量、低脂肪的食物。

而且小米粥中還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其中所含的胡蘿卜素、B族維生素等都是人體組織器官正常發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在日常生活中適量食用的話對(duì)人體健康來說具有一定的好處。

小米粥有什么作用與功效

1、補(bǔ)充能量：小米粥中含量最多的就是碳水化合物，而且小米粥的質(zhì)地軟爛、易消化，食用之后可以為人體迅速補(bǔ)充能量和體力。

2、健脾養(yǎng)胃：小米粥含有多種維生素和礦物質(zhì)，能夠?qū)ξ刚衬て鸬奖Ｗo(hù)作用，對(duì)于一些患有胃炎、胃潰瘍的人群來說適量吃一些小米粥可以起到養(yǎng)胃的作用。

3、防治貧血：小米粥中含有較多的鐵元素，適量食用能夠促進(jìn)體內(nèi)血紅蛋白的合成，對(duì)于缺鐵性貧血來說具有一定的預(yù)防和治療作用。

減肥怎么吃小米粥

代替主食食用。

減肥最重要的就是需要控制總熱量的攝入，而小米粥的熱量又比較低，所以要想減肥的話那么可以用小米粥來代替主食食用，這樣就能減少熱量的攝入了。

但是單吃小米粥的話對(duì)于人體來說營(yíng)養(yǎng)并不夠，所以在吃小米粥的是建議搭配一些肉類和蔬菜一起食用，飲食以清淡為主，配上適量的運(yùn)動(dòng)一起的話所能起到的減肥效果會(huì)更好。