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奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，最常聽(tīng)到的是奇亞籽有減肥的功效，那么吃奇亞籽能不能改善便秘呢？

奇亞籽可以改善便秘嗎

可以改善。

排便困難可能是因?yàn)槟c動(dòng)力不足或腸燥缺水導(dǎo)致的便秘癥狀，奇亞籽作為一種種子類食材，其成分中富含的不飽和脂肪酸占總脂肪含量的80.5%，此外還含有大量的膳食纖維物質(zhì)，食用奇亞籽后，膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，助推糞便的形成和排出，其中的油脂成分能滋潤(rùn)腸道，緩解腸道干燥缺水的狀態(tài)，因此，正確食用奇亞籽對(duì)便秘癥狀是有一定改善的。

怎么吃奇亞籽可以通便

早上是人體腸胃活動(dòng)最好的時(shí)候，在早上食用些奇亞籽，不僅能排出宿便，其中的有益物質(zhì)對(duì)人體也是有很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充效果。

準(zhǔn)備奇亞籽5克，適量山楂、荷葉，先將奇亞籽用清水稍微清洗一下，瀝干后投入杯底，然后把山楂、荷葉倒進(jìn)去，沖入適量沸水燜泡5-10分鐘，等茶水上色之后即可飲用。

奇亞籽適合什么人群吃

減肥人群。

除了便秘患者很適合食用外，減肥期的人群也適合食用奇亞籽，奇亞籽經(jīng)過(guò)泡水后，會(huì)在水中析出大量的膠質(zhì)，人體食用后會(huì)產(chǎn)生充足的飽腹感，從而縮短饑餓時(shí)間，減少其它食物的攝入，因此減肥人群在減肥期間可以適當(dāng)?shù)氖秤闷鎭喿褋?lái)鞏固減肥成果。

哪些人不適合吃奇亞籽

過(guò)敏人群

奇亞籽中可能含有部分致敏成分使得少數(shù)人存在對(duì)奇亞籽過(guò)敏現(xiàn)象，因此建議有對(duì)芝麻、薄荷、芥菜籽過(guò)敏的人群，進(jìn)口量避免食用奇亞籽，因?yàn)槭峭粋€(gè)植物屬系，吃了后很可能會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)過(guò)敏反應(yīng)。

腸胃虛弱人群

奇亞籽含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中100克奇亞籽約有30-40克膳食纖維，如果腸胃消化能力一般的人群攝入過(guò)多的奇亞籽，可能會(huì)因?yàn)槟c胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，消化不了大量的營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致腸胃更加虛弱。