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剛懷孕的你，在飲食上可能會有些不知所措。身體需要哪些物質(zhì)？惡心沒胃口怎么辦？寶寶該補(bǔ)充什么營養(yǎng)？下面一起來看看吧。

懷孕初期吃什么好

1、熱量

每天需要比平時增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過是一碗米飯的熱能，要分散到一日三餐中。

2、鈣

孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要適當(dāng)運(yùn)動和曬太陽。

3、鐵

一旦懷孕，易出現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)每周吃2次動物血或動物內(nèi)臟補(bǔ)充鐵質(zhì)。紅色肉類含鐵和鋅，每天應(yīng)適當(dāng)吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可。

4、蛋白質(zhì)

魚蝦含大量蛋白質(zhì)，但每餐手掌大一塊魚或5至6個基圍蝦就足夠了。

5、維生素

水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的，這樣既補(bǔ)充了維生素和微量元素，又不會攝入過多糖，造成體重增長過快。

6、膳食纖維

下午點心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧、雜糧。除了可以攝入B族維生素外，還可以增加膳食纖維的攝入，增加腸蠕動，保證大便通暢。

7、腦發(fā)育

增加一些堅果類食物，補(bǔ)充多不飽和脂肪酸，有利于腦細(xì)胞的發(fā)育。

8、烹飪

食物烹調(diào)方法以蒸燜煮煨為主，避免油炸、薰烤、腌制。

懷孕惡心沒胃口怎么辦

1、選擇促進(jìn)食欲的食物

如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲。

2、選擇易消化的食物

動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，均便于消化吸收，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且味道鮮美，孕婦可經(jīng)常選用。

3、烹調(diào)要符合口味

懷孕后，很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化，烹調(diào)時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

4、少食多餐

妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

5、心情愉快

聽聽輕音樂，餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胎兒正常發(fā)育。

懷孕早期胎兒最想吃什么

1、鎂

可促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。

2、維生素A

胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。