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在日常生活中，我們經(jīng)常吃的食物有很大一類是黑色的，例如烏梅、黑米、黑芝麻等等。其中，黑芝麻的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，富含多種礦物質(zhì)、維生素、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，那么黑芝麻怎么吃最有營養(yǎng)？

黑芝麻怎么吃最有營養(yǎng)

黑芝麻粥

將適量黑芝麻淘洗干凈，曬干炒熟研末，每次取20～30克同粳米60克煮粥。每日早晚食之。黑芝麻粥有補肝腎、潤五臟的功效，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、大便干燥、慢性便秘、頭暈?zāi)垦?、貧血的患者食用?/p>

芝麻蜂蜜羹

黑芝麻、醋、蜂蜜各30克，加入雞蛋清一個，充分調(diào)勻，每日2次。常服可降膽固醇，防治高血壓、動脈硬化。

芝麻首烏杞子丸

黑芝麻、何首烏、枸杞子各等份，共研末，煉蜜為丸，每丸10克重。每次服l~2丸，每日服2~3次，空腹開水送服。主要用于治療肝腎不足所致的頭發(fā)早白、頭發(fā)脫落。

黑芝麻什么時候吃好

黑芝麻應(yīng)該早晚吃，早晚吃的效果不同。

1.早上吃黑芝麻，可以促進酪氨酸酶和合成，降低血壓，固腎，補鈣等，早上吃黑芝麻吸收更好，黑芝麻的營養(yǎng)可以完全被吸收。

2.晚上皮膚代謝更強，晚上吃黑芝麻可以促進皮膚代謝，使美容養(yǎng)顏的功效更強。 注意：晚上吃黑芝麻容易積食，最好在七點之前吃完，早點休息。

黑芝麻每天吃多少合適

生黑芝麻

雖然生黑芝麻的營養(yǎng)價值和熟黑芝麻的營養(yǎng)價值區(qū)別不大，但是生黑芝麻的外殼十分堅硬，蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)也沒有受熱破壞，所以食用不易消化，每天吃10克左右就可以了，多吃對腸胃不好。

熟黑芝麻

熟黑芝麻受熱之后芝麻殼易于消化，蛋白質(zhì)變性，更好消化，可以比生黑芝麻多吃一些，但熟黑芝麻吃15克也已經(jīng)足夠。每天吃15克黑芝麻已經(jīng)能夠補充需要的營養(yǎng)素，也不會對腸胃造成負擔。

黑芝麻的食用禁忌

1.患有慢性腸炎，有腹瀉癥狀的人最好不要食用芝麻，因為芝麻有致瀉的作用。

2.芝麻和雞肉一起吃，會引起食物中毒，嚴重者甚至死亡。所以，禁止芝麻和雞肉同食。

3.芝麻不能多吃，每天小半勺即可，吃多會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，也引起頭發(fā)的發(fā)質(zhì)下降。