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冬天是個(gè)比較容易囤積脂肪的季節(jié)，但是天氣寒冷，總想著吃一些御寒的食物來暖暖身，想要享受美食，又不想長胖，該怎么辦，其實(shí)只要注意合理飲食，選擇一些低卡路里的食物，這樣既能滿足食欲，又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。那么冬天吃什么不會(huì)發(fā)胖呢?

低脂類乳制品

冬天喝低脂或者無脂類乳制品是不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖的，而且這類乳制品除了是無脂蛋白的優(yōu)質(zhì)來源之外，其中所含的鈣還有助于保持骨骼強(qiáng)健，控制血壓，保護(hù)結(jié)腸。因此，冬天想喝點(diǎn)牛奶或是酸奶，又擔(dān)心發(fā)胖的話，不妨選擇無脂酸奶，無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

含纖維素食物

不溶性纖維素食物

不溶性纖維素食物包含谷類食物，小麥，水果和蔬菜，冬天吃這類食物能夠增加食物體積，使人產(chǎn)生飽腹感，而且不用擔(dān)心會(huì)產(chǎn)生大量的熱量而導(dǎo)致發(fā)胖。

可溶性纖維食物

可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓，蘋果，燕麥，豆類食物等，這類食物有助于穩(wěn)定血糖，能更好的控制饑餓感和飲食欲望，而且還能延緩食物在腸胃停留的時(shí)間，延長飽腹感。

低卡路里水果

葡萄柚

每一百克葡萄柚中只含33克熱量，它不僅低卡，還含有豐富的營養(yǎng)，其中的鉀元素和天然果膠有清除排毒作用，適量的食用還能防治便秘，減少腸胃負(fù)擔(dān)，冬季適量的吃一些不但不會(huì)發(fā)胖，反而還有減肥的功效。

木瓜

木瓜熱量很低，每一百克只含有27卡的熱量，但是木瓜有極好的減肥功效，當(dāng)中的木瓜酵素不但能分解蛋白質(zhì)，糖類，還能有效分解脂肪，幫助減少身上的贅肉，促進(jìn)身體新陳代謝，及時(shí)將多余的脂肪排出身體。

檸檬

檸檬的熱量很低，除了有美白功效之外，同樣也有顯著的減肥效果，檸檬中哈有大量可以幫助抗氧化和瘦身的維生素C，其中的檸檬酸還含有促進(jìn)身體代謝和腸胃消化的功效。

草莓

每一百克草莓的熱量為39卡，草莓長含有豐富的果膠和膳食纖維，可以幫助消化和緩解便秘，但是需要注意的是，草莓含有的粗纖維較多，因此不宜空腹進(jìn)食。

梨子

梨子營養(yǎng)高，熱量低，其中所含的纖維很豐富，平均一個(gè)梨含有五克纖維，相當(dāng)于人體每天需求的纖維量的四分之一，人體補(bǔ)充大量纖維能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，因此冬天吃梨子是不會(huì)發(fā)胖的，而且最好連皮一起吃，減肥功效更好。

冬天吃這些食物不怕胖

木耳

木耳含有蛋白質(zhì)，少量脂肪，碳水化合物和豐富的鈣，鎂，鐵等礦物質(zhì)，還含有大量植物膠質(zhì)，這些膠質(zhì)可以將體內(nèi)殘留的廢棄物和毒素吸附聚集，排出體外;此外，木耳中所含的磷脂成分有助于消耗體內(nèi)脂肪，所以，冬天吃木耳既能清潔腸胃，預(yù)防疾病，又不用擔(dān)心發(fā)胖。

黑棗

黑棗中除了含有豐富的維生素與鈣，鐵，鎂，鉀等礦物質(zhì)之外，最大的營養(yǎng)價(jià)值在于它所含的豐富果膠和膳食纖維有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使排便變得順暢，還能增強(qiáng)飽腹感，再怎么吃都不用擔(dān)心發(fā)胖了。

全麥面包

和白面包相比，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量和維生素B含量更高，營養(yǎng)更全面。所以冬天吃全麥面包不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防和治療便秘，不會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)。