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懷孕期間，胎兒營(yíng)養(yǎng)的主要源自于孕媽的飲食，因?yàn)轱嬍持?，有很多天然的營(yíng)養(yǎng)成分。但是也并不是所有的食物都能夠?yàn)樵袐屘峁I(yíng)養(yǎng)，也有食物是不適合孕婦吃的。那么在懷孕期間，孕媽吃什么好呢?下面我們就一起來(lái)看有哪四大營(yíng)養(yǎng)，不能缺失。

葉酸

葉酸，是一種維生素B，在幫助防止嬰兒的大腦和脊髓的出生缺陷(神經(jīng)管缺陷)方面是至關(guān)重要的。

要從飲食中獲得推薦的葉酸量可能很難。由于這個(gè)原因，致力于預(yù)防出生缺陷的組織“Dimes”組織建議，那些想要懷孕的女性，每天需要服用含有400微克葉酸的維生素補(bǔ)充劑，至少在懷孕前一個(gè)月服用。在懷孕期間，他們建議女性每天將葉酸的量增加到600微克，這是日常產(chǎn)前維生素中常見(jiàn)的一種。

食物來(lái)源：綠葉蔬菜，強(qiáng)化或濃縮谷物，面包和意大利面，豆類，柑橘類水果。

鈣質(zhì)

鈣，是一種用來(lái)制造嬰兒骨骼和牙齒的礦物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)與飲食學(xué)會(huì)(Academy of Nutrition and Dietetics)的數(shù)據(jù)顯示，如果孕婦不攝入足夠的鈣，嬰兒就會(huì)從母親的骨骼中吸收礦物質(zhì)，以滿足孕期的額外需求。許多乳制品也富含維生素D，維生素D是一種能與鈣結(jié)合促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)嬰兒的骨骼和牙齒有益。

19歲及以上的孕婦每天需要1000毫克的鈣;根據(jù)ACOG的數(shù)據(jù)，14到18歲的懷孕少女每天需要1300毫克。

食物來(lái)源：牛奶，酸奶，奶酪，鈣強(qiáng)化果汁和食物，沙丁魚或鮭魚和骨頭，綠葉蔬菜(甘藍(lán)，白菜)。

鐵

孕婦每天需要27毫克鐵，這是沒(méi)有懷孕女性所需要量的兩倍。因?yàn)樾枰嗟牡V物質(zhì)來(lái)制造更多的血液來(lái)為嬰兒提供氧氣。在懷孕期間攝入太少的鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，這種情況會(huì)導(dǎo)致疲勞和增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。

為了增加鐵的吸收，在吃富含鐵的食物時(shí)，可以加入含有豐富維生素C的食物。例如，早餐喝一杯橙汁，加一種鐵強(qiáng)化麥片。

食物來(lái)源：肉類，家禽，魚，干豆和豌豆，鐵強(qiáng)化谷物。

蛋白質(zhì)

在懷孕期間需要更多的蛋白質(zhì)，但是大多數(shù)女性在飲食中沒(méi)有攝入足夠蛋白質(zhì)含量豐富的食物蛋白質(zhì)有助于在嬰兒中建立重要的器官，如大腦和心臟。

食物來(lái)源：肉類，家禽，魚，干豆和豌豆，雞蛋，堅(jiān)果，豆腐。