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牛油果的味道很多人不喜歡，淡不可否認(rèn)牛油果的營養(yǎng)價值是很高的，含有豐富的不飽和脂肪酸，對身體有很多益處，那么牛油果一次可以吃一個嗎？

牛油果一次可以吃一個嗎

牛油果一次可以吃一個。

牛油果的營養(yǎng)價值很高，富含脂肪，其中一個100克的中等大小牛油果中，含有脂肪14.7克，占身體一日所需脂肪量的一小半，如果當(dāng)天吃了一整個牛油果，那么就要注意減少當(dāng)天從其他食物中攝取脂肪的量。比如說炒菜不放油或者少放油，吃些清淡的水煮菜等等。

其實更建議兩人分食一顆牛油果，這樣能夠避免脂肪攝入過量，營養(yǎng)會更加均衡一些。

女人每天吃一個牛油果的好處

1.緩解皮膚干燥

牛油果中的脂肪含量較高，而且還具有抗氧化特性，能夠令干燥的皮膚變得滋潤有光澤，食用牛油果有利于維持健康皮膚。

2.減少炎癥發(fā)生

牛油果中含有大約63%的單不飽和脂肪，20%多的多不飽和脂肪，17%的飽和脂肪。也就是說它含有的大部分脂肪都是單不飽和脂肪酸，在減少炎癥方面能發(fā)揮一定作用，能夠減少身體炎癥的發(fā)生。

3.改善心臟健康

牛油果中的單不飽和脂肪可以降低甘油三酯，改善心臟健康，降低心臟病風(fēng)險。

4.維持血壓穩(wěn)定

牛油果中的鉀元素非常豐富，可以放松血管壁，有助于血壓維穩(wěn)。

5.補充葉酸

牛油果中含有一定的葉酸成分，女性在備孕以及孕期都不可缺少葉酸，因為葉酸對胎兒健康至關(guān)重要，可預(yù)防神經(jīng)和心臟缺陷，還可以幫孕婦克服惡心。

一天一個牛油果會胖嗎

視不同情況而定。

我們每天都有一個基礎(chǔ)代謝量，就是說每天躺著不動都會消耗一定的熱量，只要飲食的熱量和基礎(chǔ)代謝持平，那么是不會發(fā)胖的。

常見的中等大小的牛油果，重量在100克左右，而一個100克的牛油果能夠提供160大卡的熱量；而同樣100克（二兩）的米飯，能夠提供116大卡的熱量。如果每天吃一個牛油果，那么則要注意減少其他高熱量食物的攝入，才能夠避免發(fā)胖。

牛油果多久吃一次最佳

建議一周吃2-3個牛油果即可。

每100克牛油果中含有維生素A 7微克、維生素C 10毫克、維生素E 2.1毫克、維生素K 21微克、維生素B1 0.07毫克、維生素B2 0.13毫克、維生素B3 1.74毫克、維生素B5 1.39毫克、維生素B6 0.26毫克、葉酸 81微克、膽堿14.2毫克、鈣14.2毫克、鎂29毫克、鉀485毫克、蛋白質(zhì)2克、碳水化合物8.5克、脂肪14.7克。

每天吃一個100克的牛油果能夠滿足身體一天所需脂肪的一半，為了避免脂肪攝入過量，建議一周吃2-3個牛油果即可。