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葉酸是非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于很多孕婦而言，補(bǔ)充葉酸是必不可少的。那么吃什么食物可以補(bǔ)充葉酸？下面一起來(lái)看看吧。

吃什么蔬菜可以補(bǔ)充葉酸

1、蘆薈

蘆薈是一種葉酸含量比較豐富的綠色蔬菜，購(gòu)買新鮮蘆薈后盡快食用，適合用微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，這樣可以確保營(yíng)養(yǎng)不流失，經(jīng)常食用可以補(bǔ)充葉酸。

2、菠菜

菠菜除了富含豐富的B族維生素，還富含豐富的葉酸，經(jīng)常食用菠菜能夠幫助女性預(yù)防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的疾病。

3、西蘭花

吃西蘭花來(lái)補(bǔ)充葉酸也是非常有效果的，在西蘭花不僅含有高量的葉酸，而且熱量極低，不僅可以補(bǔ)充葉酸，其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾。

吃什么水果可以補(bǔ)充葉酸

1、獼猴桃

獼猴桃酸爽的口感是非常稱贊的，吃獼猴桃能夠補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素是很多的。獼猴桃不僅富含葉酸，還含有人體所需17種氨基酸、鋅和硒等多種礦物質(zhì)、微生素。經(jīng)常食用獼猴桃可以益智、美容、排毒、增強(qiáng)體質(zhì)。

2、桃子

吃桃子除了可以補(bǔ)充葉酸以外，還能夠補(bǔ)充多種維生素、果酸和多種微量元素，特別是含鐵量較高，缺鐵貧血的人尤其適合食用。孕婦可以適當(dāng)吃些桃子來(lái)補(bǔ)充葉酸。

3、櫻桃

櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果。此外，櫻桃的含鐵量特別高，常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素量的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生。此外，櫻桃也含豐富的維生素A，對(duì)于視力健康也大有幫助。