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秋冬脫發(fā)脫落的越發(fā)厲害了，是因?yàn)樘鞖庾兏稍锪诉€是洗發(fā)水的原因呢？總是想努力減少脫發(fā)，尤其是女性，長發(fā)保養(yǎng)也是費(fèi)時(shí)費(fèi)事的，如何通過飲食來減少脫發(fā)、增加頭發(fā)的營養(yǎng)呢？

吃什么可以減少脫發(fā)

1.豆類

豆類應(yīng)該成為你日常飲食中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)容易脆斷。

2.堅(jiān)果類

堅(jiān)果是獲得硒元素的最佳來源。硒是維系頭皮健康最重要的礦物質(zhì)之一，能夠有效幫助改善發(fā)質(zhì)。

3.家禽類

缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將容易導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷，而家禽恰好彌補(bǔ)了這一點(diǎn)。

4.牡蠣

實(shí)際上，牡蠣中含有豐富的鋅，這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的?？?，不要絕望！從全谷類、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

5.脫脂牛奶

脫脂牛奶、酸奶等是獲得鈣的好源泉。這對頭發(fā)生長起到了至關(guān)重要的作用。

6.海魚

如三文魚、金槍魚、沙丁魚等，富含人體必需的不飽和脂肪酸，有滋養(yǎng)頭發(fā)的功效，可以有效防止頭發(fā)干燥脫落。另外魚類也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)不錯(cuò)的選擇。

7.紫菜

適當(dāng)補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美，預(yù)防脫發(fā)。富含碘的食物有海帶、紫菜、牡蠣等。

8.芹菜

有的男性脫發(fā)嚴(yán)重，多是雄激素分泌較多所導(dǎo)致，這種稱為雄激素源性脫發(fā)，這類人群可以多吃芹菜，芹菜有抗雄性激素的作用，可以幫助預(yù)防脫發(fā)。

9.紅薯

紅薯中的胡蘿卜素含量也很高，胡蘿卜素在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A是體內(nèi)細(xì)胞修復(fù)的必需元素，有助于促進(jìn)毛囊細(xì)胞的功能恢復(fù)。

10.甜菜

甜菜的根中含有大量碘元素，這是頭發(fā)生長所不可缺。此外，有的人頭發(fā)不好跟肝腎功能虛弱有關(guān)，而甜菜有保護(hù)肝臟的功效，所以多吃甜菜也有利于改善脫發(fā)的現(xiàn)象。

防脫發(fā)小技巧

壓力卸卸卸

人長期承受超負(fù)荷的壓力，容易導(dǎo)致長期處于緊張、壓抑的狀態(tài)，這樣會(huì)影響頭部的局部微循環(huán)，導(dǎo)致頭部循環(huán)發(fā)生障礙，出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。因此，要防治脫發(fā)，要懂得為自己減壓，出門散散步、聽聽音樂都是不錯(cuò)的。

保證睡眠

經(jīng)常失眠的人，睡眠時(shí)間得不到保證，身體得不到足夠的休息，這樣也容易脫發(fā)，因此，防治脫發(fā)要保證充足的睡眠。