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現(xiàn)在已經(jīng)有很多人被脫發(fā)所困擾，上班族、學(xué)生、老師等都有一些脫發(fā)問(wèn)題，而且一些零零后也有不少人脫發(fā)。實(shí)際上多吃一些生發(fā)養(yǎng)發(fā)的食物，可以很好緩解脫發(fā)。那么什么食物生發(fā)養(yǎng)發(fā)效果最好?

黑芝麻

黑芝麻是非常常見(jiàn)的生發(fā)和美發(fā)的食物，黑芝麻直接吃可以，芝麻糊或者黑芝麻粥也都可以美發(fā)。一般來(lái)說(shuō)掉頭發(fā)、白發(fā)是因?yàn)槟I不好。而吃黑芝麻恰好可以做到滋補(bǔ)腎臟和提供黑色素的功效。

谷類(lèi)食物

各種谷類(lèi)有豐富的蛋白質(zhì)，B族維生素，豐富營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也可以防脫發(fā)，而且脫發(fā)較為經(jīng)典的防治方法便是雜糧粥。全谷類(lèi)的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康。

胡蘿卜

胡蘿卜中豐富的維生素A元素，可以促進(jìn)頭皮健康，從而防止脫發(fā)。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證。

牡蠣

牡蠣是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮食品，牡蠣海鮮中鋅是抗氧化劑，可以預(yù)防脫發(fā)。其他食物也含有一些鋅成份，為了避免食譜單調(diào)，也可使用含有鋅成份的全谷類(lèi)、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物預(yù)防脫發(fā)。

鮭魚(yú)

鮭魚(yú)類(lèi)的食物其實(shí)營(yíng)養(yǎng)很充分，預(yù)防脫發(fā)是其中一種而已，鮭魚(yú)里富含歐米茄3脂肪酸，可以讓頭皮保持健康狀態(tài)。亞麻子(麻仁油)也富含歐米茄3脂肪酸，也可以代替鮭魚(yú)作為養(yǎng)發(fā)來(lái)源。也有一些人直接用亞麻籽油涂在頭發(fā)上，保護(hù)秀發(fā)。

脫脂奶

脫脂奶并不是大家比較熟知的防脫發(fā)的食物，但是實(shí)際上脫脂奶補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和鈣非常豐富，滋養(yǎng)頭皮防脫發(fā)效果還是很好的。鈣這種物質(zhì)，主要是給頭發(fā)生長(zhǎng)提供作用，所以脫脂奶是很有效的生發(fā)食物。