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缺鈣是威脅老年人健康的常見(jiàn)問(wèn)題，很多疾病都是由于老年人缺鈣所導(dǎo)致的，骨質(zhì)疏松癥就是最常見(jiàn)的老年疾病。老人吃哪些食物能補(bǔ)鈣，這是很多人會(huì)問(wèn)到的一個(gè)問(wèn)題，大部分會(huì)選擇一些保健品或者鈣片來(lái)補(bǔ)鈣。其實(shí)，要想真正補(bǔ)充鈣質(zhì)，靠飲食調(diào)理才是最有效的。那么，老年人補(bǔ)鈣吃什么好呢？

奶制品補(bǔ)鈣

這里的奶制品主要指的牛奶。喝牛奶補(bǔ)鈣，這是大多數(shù)人都會(huì)選擇的補(bǔ)鈣方式，牛奶中除了含有豐富的鈣元素以外，還含有維生素，氨基酸及乳酸礦物質(zhì)在內(nèi)的多種營(yíng)養(yǎng)元素，能迅速促進(jìn)鈣的吸收。而且，牛奶中的鈣質(zhì)更容易被人體吸收，當(dāng)仁不讓稱為了日常補(bǔ)鈣的主要食品。

骨頭湯補(bǔ)鈣

動(dòng)物骨頭里含有百分之八十以上的鈣質(zhì)，但是難溶于水，不好吸收，因此，在用骨頭補(bǔ)鈣時(shí)，可以先將骨頭敲碎后加醋，用文火慢煮來(lái)保證鈣質(zhì)吸收。

豆制品補(bǔ)鈣

以大豆為例，大豆含鈣量相當(dāng)之高，每500克豆?jié){中就含有120毫克鈣，除了大豆之外，其他豆制品同樣起到了很好的補(bǔ)鈣效果。需要大家注意的是，豆制品的食用過(guò)程中，豆?jié){要反復(fù)煮開(kāi)飲用，豆腐不能與菠菜通吃，這是因?yàn)?，菠菜中所含的草酸與鈣結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，會(huì)妨礙人體對(duì)鈣的吸收。

堅(jiān)果補(bǔ)鈣

老年人適當(dāng)?shù)某砸恍┕?，核桃，花生等?jiān)果是很有好處的，堅(jiān)果中含有豐富的維生素，除了補(bǔ)鈣日常生活中所需的鈣之外，還能增強(qiáng)免疫力，抵抗疾病傷害。

液體鈣

很多要點(diǎn)都能買(mǎi)到液體鈣，在缺鈣嚴(yán)重的情況，大家不妨吃一些液體鈣，來(lái)幫助恢復(fù)身體健康，而且有助于鈣的吸收，但是需要注意的是，保健品不宜多吃，以免產(chǎn)生副作用。

海產(chǎn)品補(bǔ)鈣

以海帶和蝦皮為例，兩者都是含鈣豐富的海產(chǎn)品，食用海帶和蝦皮除了補(bǔ)充人體所需鈣質(zhì)以外，還能降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。