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生活中不少人喜歡在睡前吃一些食物，吃對了有助入眠，吃錯(cuò)了則會(huì)影響睡眠，因此要選對睡前吃的食物，那么吃什么食物有助于睡眠？

牛奶

牛奶中含有氨基酸、蛋白質(zhì)及多種微量元素，睡前喝一杯溫牛奶可以提高睡眠質(zhì)量，讓我們睡得舒服。另外，牛奶中的色胺酸可以在體內(nèi)合成褪黑色，也有助于睡眠。

小米

小米中色氨酸的含量居谷類食物之首，色氨酸能夠促進(jìn)大腦分泌讓人昏昏欲睡的五羥色胺。另外，小米含有豐富的淀粉，進(jìn)食后會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感，從而促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

香蕉

香蕉含有讓人遠(yuǎn)離抑郁情緒的鎂、維生素B6及5―羥色胺物質(zhì)，能夠使人放松，有利于睡眠，被譽(yù)為包著果皮的“安眠藥”。

獼猴桃

獼猴桃中豐富的維生素C、鈣、鎂能促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮度。有研究表明每天吃2顆獼猴桃可以提高40%的睡眠品質(zhì)。

蘋果

蘋果濃郁的果香有鎮(zhèn)靜作用，能降低神經(jīng)興奮度，促進(jìn)睡眠。

杏仁

杏仁中豐富的鎂元素是促進(jìn)深睡眠的必要礦物質(zhì)。

核桃

核桃中的色氨酸能夠促進(jìn)血清素和褪黑素的分泌，有助于調(diào)節(jié)生物鐘改善睡眠。