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秋季天氣比較干燥，空氣濕度低，一不注意就容易出現(xiàn)便秘的情況，而雖說便秘不是什么大毛病，但是長期這樣的情況對身體也是有比較大的傷害的，那秋季便秘除了多補充水分外，還可以吃什么緩解呢？

蓮藕

蓮藕性寒味甘，是有清熱消暑的作用，能幫助緩解秋季因干燥上火引起的便秘，再加上蓮藕中的膳食纖維含量比較豐富，有益于腸胃的蠕動，可以促進糞便的排出?？梢詫⑸徟鹤龀缮徟褐?，將蓮藕切成塊之后與大米一起熬煮成粥，要熬得黏稠一點。

玉米

玉米中富含膳食纖維和鎂元素，能加強腸蠕動，促進機體排出廢物，幫助糞便的排出，有比較好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比較好。

韭菜

韭菜中是含有蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)的，而且還有豐富的胡蘿卜素和纖維素，能增強胃腸蠕動，具有很好的通便作用。

胡蘿卜

胡蘿卜中纖維素含量很高，食用之后能促進胃腸道的蠕動，促進排便，秋季出現(xiàn)便秘現(xiàn)象吃些胡蘿卜可以幫助緩解。

地瓜

地瓜味甘性溫，經(jīng)常食用能潤腸通便，起到治療和緩解便秘的功效。這是因為地瓜中含有大量的纖維素，能促進腸胃蠕動，而且還能在腸中吸收水分增大糞便的體積，從而起到促進通便排便的作用。

糙米

秋季容易發(fā)生便秘的人群，應(yīng)該多吃些糙米，糙米中含有大量粗纖維，能促進腸胃蠕動從而能有效的促進排便，同樣的像全麥食品等粗糧食物也可以起到這樣的作用。

海帶

海帶等藻類食品中是富含多種維生素和礦物質(zhì)的，比較適合秋季吃，再加上海帶中含有藻朊酸，能刺激結(jié)腸的蠕動，可以促進排便，還能具有預(yù)防直腸癌的功效。

蘋果

蘋果中含有豐富的果膠、纖維素等營養(yǎng)成分，有利于腸胃蠕動和潤腸通便，每天帶皮吃1個，能預(yù)防便秘；每天帶皮吃4-5個，可以調(diào)治頑固性便秘；每日早晚空腹吃1-2個，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。

獼猴桃

獼猴桃中有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，可以幫助清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，促進排便，起到預(yù)防和治療便秘的作用。每日早晨空腹吃1-2個獼猴桃，隔1小時再用餐，治療便秘效果會更好一些。

梨子

梨子中是含有比較多的纖維素的，多為非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，秋季容易出現(xiàn)便秘或長期便秘的人，可以多吃些梨子來緩解。

香蕉

香蕉是含有比較豐富的水溶性植物纖維，具有比較好的潤腸通便功效，是秋季便秘者比較好的食療食物。

漿果

草莓、藍莓等漿果水分和膳食纖維含量是比較高的，膳食纖維能促進腸胃蠕動，對排泄物能起到軟化濕潤的作用，幫助緩解便秘。

堅果

堅果像花生、核桃、杏仁等食品也是膳食纖維的重要來源，適量的食用是有助于通便的，但注意不能多吃。

蜂蜜

蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖比較容易被人體消化吸收，具有較好的潤腸作用，平時用蜂蜜沖水喝就可以啟迪潤腸通便的作用，防治便秘。