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長痘痘與營養(yǎng)素的缺乏有一定關(guān)系，長痘痘要補(bǔ)充維生素A、B族維生素、維生素E、和維生素H、鋅元素，那么要補(bǔ)充這些營養(yǎng)成分需要多吃哪些食物呢？本文將按照菜品類別分別說明。

長痘痘多吃海產(chǎn)類食物

魚翅

性平味甘咸，可以益氣、開胃、補(bǔ)虛。綜合中醫(yī)籍的說法。魚翅能滲濕行水，開胃進(jìn)食．清痰消積，補(bǔ)五臟，長腰力，益虛痔。魚翅中含蛋白質(zhì)高達(dá)76．5％，并含磷、鐵、鈣等礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)中含有豐富的膠質(zhì)蛋白，有利于滋養(yǎng)皮膚教膜，使之柔嫩。

干貝

性平偏涼味甘，有健脾、補(bǔ)血、養(yǎng)陰作用，富臺蛋白質(zhì)、靛水化合物、核黃素和鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)含量高達(dá)朋7％，萬物質(zhì)的含量遠(yuǎn)在魚翅、燕窩之上。可提供皮膚教膜所需的膠質(zhì)蛋白，有美容作用。

海蜇皮

性涼昧咸，有清熱、養(yǎng)陰、潤肺的作用。海蟄合有人體需要的多種營養(yǎng)成分，尤其含有人們飲食中所缺的碘，是一種重要的營養(yǎng)食品。它含水分88．2％，蛋白質(zhì)5．6％，鐵12．3％，有滋潤皮膚鼓膜的作用，皮膚干燥者常食有益。

海帶

性寒味道寒，有軟堅(jiān)補(bǔ)血、潤腸通便的作用。海帶富合蛋白質(zhì)，如每百克干海帶中合粗蛋白8．2克，另外還含有粗纖維、鈣、鐵以及胡蘿L素等，有潤膚作用，常食對美容有益。

水果和蔬菜

水果和蔬菜含蛋白質(zhì)和脂肪低，但合有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中蘋果、生梨、黑木耳、蘑菇、菜花、雪里紅、小白菜、胡蘿L和菠菜等都是宮合營養(yǎng)素的食物。

魚類

魚類蛋白質(zhì)含量較高，達(dá)15％~20％，且利用率高，它含礦物質(zhì)也比畜肉高，為鈣的良好來源。魷魚、黃魚、帶魚等是不可多得的好食物。

豆類

豆類性平味甘，有健脾、清熱、潤燥、活血的作用。以大豆的營養(yǎng)價值最高，大豆包括黃豆、黑豆、青豆等。豆類含豐富的蛋白質(zhì)，可達(dá)35％。40％。而且，豆類還含有較多的磷、鈣等，對皮膚弦膜的營養(yǎng)有密切關(guān)系。用豆類加工成的豆腐、豆?jié){、豆芽等豆制品是消化率極高的食物，可經(jīng)常食用。

中藥類

銀耳

性平味甘，具有清熱、健脾、益氣、補(bǔ)血之功效，它含有因而多糖及敦糖蛋白質(zhì)等，有提高人體免疫和滋潤肌膚的作用，是一款很好的抗衰老美容食品。

山藥

性平味甘，具補(bǔ)脾、養(yǎng)胃之效。它合有一種多糖蛋白質(zhì)的混合物粘液蛋白，能增加強(qiáng)膜與皮膚的潤滑度，減少皮下脂肪蓄積，是很好的美容食品。

薏苡仁

性涼昧甘，有清熱、利濕、傻脾之功效，對皮膚扁平龐的療效顯著。