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很多人有晨跑的習(xí)慣，跑步剛結(jié)束時(shí),人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況,那么晨跑后洗澡對(duì)身體好嗎？

晨跑后洗澡對(duì)身體好嗎

最好不要立刻洗澡。

早上晨跑完可不可以洗澡沒(méi)有明確規(guī)定，但是最好不要立刻洗澡。只能說(shuō)晨跑后不宜立即洗澡，而且這還得看跑步的程度，如果出了很多的汗就不宜立即洗澡，沒(méi)出什么汗基本問(wèn)題不大。

晨跑完后洗澡有什么隱患

1、引發(fā)肌肉風(fēng)濕病

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉內(nèi)的血流量增加，一旦停止運(yùn)動(dòng)，增加的心率和血流量還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話(huà)，容易影響汗孔開(kāi)張，導(dǎo)致熱量不得散發(fā)，容易引起肌肉風(fēng)濕病。

2、 加重心臟負(fù)擔(dān)

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉皮膚血管擴(kuò)張，以適應(yīng)散熱和清除代謝產(chǎn)物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會(huì)收縮，大量血液回流到心臟，減少了肌肉血液供應(yīng)，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

3、導(dǎo)致抵抗力下降

晨跑過(guò)后，身體體溫升高，一時(shí)不會(huì)恢復(fù)，馬上洗冷水澡或游泳的話(huà)，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細(xì)血管急劇收縮，導(dǎo)致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。

4、 導(dǎo)致陽(yáng)氣虛弱

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，汗為心之液，大汗易傷陽(yáng)，涼水為陰寒之品，因此大量出汗后馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽(yáng)氣的損傷，導(dǎo)致陽(yáng)氣虛弱等全身性疾病。

晨跑后多久可以洗澡

早上跑完步最好休息20-30分鐘再洗。 長(zhǎng)跑完馬上洗澡很不可取，長(zhǎng)跑時(shí)人體的血液循環(huán)本來(lái)就加快了，當(dāng)我們停止運(yùn)動(dòng)后，需要有一段時(shí)間讓血液循環(huán)的速度停下來(lái)，使其恢復(fù)平常水平。如果馬上洗澡，就會(huì)繼續(xù)增加皮膚中的血液流量。這會(huì)使肌肉繼續(xù)處于緊張狀態(tài)，身體更加疲勞。

晨跑有哪些注意事項(xiàng)

1、晨跑一定要注意盡量不能空腹跑步，特別是對(duì)于一些低血糖患者來(lái)說(shuō)，一旦早晨運(yùn)動(dòng)就容易出現(xiàn)心慌，手掌出虛汗的癥狀，所以在晨跑前最好補(bǔ)充一些糖分或者早飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

2、早飯不易吃的過(guò)飽，因?yàn)閯偝酝暝顼埬c胃需要時(shí)間進(jìn)行消化和吸收，所以人體的血液主要集中在腸胃，此時(shí)如果堅(jiān)持跑步容易造成消化不良，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致胃下垂

3、早晨進(jìn)行跑步不易剛開(kāi)始就進(jìn)行快跑，這樣容易造成受傷，應(yīng)該以慢跑為主，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并且要量力而行，不要做無(wú)謂的堅(jiān)持，反而不利于身體健康，達(dá)不到健身的效果

4、直接進(jìn)行晨跑，而不做熱身運(yùn)動(dòng)容易肌肉或者韌帶拉傷，所以在晨跑前最好活動(dòng)活動(dòng)手腳，壓壓腿，特別是在寒冷的冬季一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，使身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到有效的鍛煉

5、晨跑時(shí)有些人喜歡在跑步過(guò)程中用嘴巴呼吸，這種習(xí)慣非常不好，盡量要用鼻子呼吸，因?yàn)楸强字械谋敲驼衬た梢詭椭^(guò)濾空氣中的細(xì)菌和灰塵，是的吸進(jìn)肺里面的空氣更加健康。