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減肥要想達(dá)到明顯的效果，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，飲食調(diào)理也是很重要的，飲食減肥方法其實(shí)不一定要控制飲食，在我們平常所吃的食物中其實(shí)也有很好的減肥功效的，比如一些粥品，既能飽腹，又有減肥瘦身的效果，下面就來看看喝什么粥減肥效果好。

三米赤小豆粥

材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。

做法：赤小豆用清水浸泡2小時(shí)，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水，用大火燒沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分鐘，煮至豆?fàn)€粥香時(shí)，將粥攪拌均勻即可。

功效：本品可清熱利水，健脾祛濕，減肥降脂，不僅可以用于減肥，防止發(fā)胖，還可以降血脂，美白肌膚等。對(duì)久病體虛人群恢復(fù)健康也大有裨益。需要注意的是，津血枯燥，尿多者需少吃，脾虛無濕，大便干燥及孕婦慎用。

土豆枸杞粥

材料：土豆，粳米各50克，枸杞子數(shù)顆。白糖適量。

做法：土豆去皮，切塊，枸杞子洗凈，粳米淘洗干凈。鍋內(nèi)盛水，大火燒沸后，放入粳米，土豆塊，小火煨粥25分鐘，加入枸杞后繼續(xù)用小火煨粥5分鐘，煮至米爛粥香時(shí)，加白糖調(diào)勻即可食用。

功效：本品有健脾和胃，通利大便的功效，吃土豆粥可以增強(qiáng)人的飽腹感，同時(shí)減少大量食物的攝入，適合瘦身者食用。

冬瓜瘦肉粥

材料：冬瓜100克，豬瘦肉30克，粳米60克。水淀粉，蔥花，鹽適量。

做法：豬肉洗凈剁成肉末，加鹽和水淀粉攪拌均勻，冬瓜洗凈削皮切片，粳米淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水，燒沸后放入粳米，開小火煨粥20分鐘，放入豬肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分鐘。

功效：本品有養(yǎng)胃生津，清胃降火的功效，久食不但可以減肥瘦身，還可以使肌膚保持潔白如玉，潤澤光滑，形體保持健美。

芹菜雙米粥

材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食鹽適量。

做法：將粳米，小米分別淘洗干凈，芹菜去除根部，洗凈，切小段。鍋內(nèi)盛水，大火燒沸后，將粳米，小米放入其中，用小火煨粥30分鐘，加芹菜，繼續(xù)用小火煨粥10分鐘，最后加食鹽調(diào)味。

功效：此粥有平肝降壓，清熱解毒的功效，同時(shí)具有很好瘦身效果，是一種理想的綠色減肥食品。

冬瓜玉米粥

材料：玉米碴100克，冬瓜50克。

做法：玉米碴洗凈，冬瓜洗凈，不去皮切成薄片。在鍋中加入適量清水，煮開后放入玉米碴，煮沸后轉(zhuǎn)小火，待玉米碴快熟時(shí)放入冬瓜片，繼續(xù)煮5到10分鐘，粥熟后食用。

功效：冬瓜能利水滲濕，減肥，冬瓜皮利水的功效更好，因此想瘦身者吃冬瓜時(shí)盡量保留冬瓜皮為好，玉米富含纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出毒素，因此兩者一起熬粥有很好的減肥瘦身功效。

冬瓜粥

材料：鮮冬瓜100克，冬瓜子15克，大米100克。

做法：將冬瓜連皮洗凈，切塊，大米淘凈，冬瓜子水煎取汁。鍋中先放冬瓜子水煎汁，然后放入冬瓜塊，大米，煮沸后改用小火煮至粥稠，即可食用。

功效：冬瓜粥可以有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止脂肪堆積，對(duì)預(yù)防肥胖，高血壓，動(dòng)脈粥樣硬化有良好的作用。

芹菜杞葉粥

材料：新鮮芹菜葉60克，新鮮枸杞葉30克，粳米80克，食鹽適量。

做法：將芹菜葉，枸杞葉洗凈，粳米淘凈，一同放入砂鍋中，加適量清水煮成菜粥，粥熟后加食鹽調(diào)味即可。

功效：此粥能排毒去水腫，常喝能夠使臉部肌肉變得更加緊實(shí)纖瘦。

山楂粥

材料：山楂30克，大米100克，砂糖適量。

做法：山楂和大米洗凈，先將山楂放入鍋中，加清水適量，浸泡5分鐘后，水煎取汁，加大米煮成稀粥，待粥熟時(shí)放入砂糖熬一兩分鐘，然后出鍋食用。

功效：此粥有降低血脂的作用，適宜于痰濕阻滯，氣滯血瘀導(dǎo)致的肥胖，具有很好的纖體效果，而且還有很好的開胃消食，消積化滯作用。