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橙子是日常生活中常見(jiàn)的一種水果，而紅薯也是常見(jiàn)的一種食物，有時(shí)候可能會(huì)放在一起食用，那么橙子和紅薯能一起吃嗎？橙子和紅薯一起吃有什么好處?

橙子和紅薯能一起吃嗎

能一起吃。

從食物的性味成分上來(lái)看，橙子性涼，含有糖分、纖維素、胡蘿卜素、檸檬酸、維生素C、維生素E以及鉀、鈣、鈉、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素；而紅薯性平，富含植物蛋白、脂肪、膳食纖維、碳水化合物、多種維生素及鈣、鐵、鎂、葉黃素等營(yíng)養(yǎng)成分，這兩種食物的成分不相抑制，是可以一起食用的。

橙子和紅薯一起吃有什么好處

解渴

紅薯中的淀粉含量豐富，食用紅薯容易出現(xiàn)口渴的情況，而橙子中的水分含量豐富，在一定程度上可以緩解口感口渴的不適感。

幫助減肥

每100克橙子可食部分的熱量為48大卡，每100克紅薯可食部分的熱量為102大卡，香瓜的熱量比較低，而紅薯的中的纖維含量豐富，有一定的飽腹作用，可代餐食用，因此，香瓜、紅薯適合在減肥期間食用。

促進(jìn)消化

橙子含有多中果酸及少量纖維素，可以幫助紅薯在體內(nèi)的消化，避免出現(xiàn)消化不良的情況。

預(yù)防便秘

橙子水分含量不低，并且性味偏涼，而紅薯中的膳食纖維含量豐富，這些物質(zhì)可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸道功能，幫助食物的消化吸收，有一定的潤(rùn)腸作用，可以用來(lái)防治便秘。

降低血脂

紅薯中的膳食纖維含量豐富，可以減少人體對(duì)脂肪的吸收，而橙子中富含維生素C，礦物質(zhì)成分，一起食用可以保護(hù)血管彈性，起到降糖、降脂、降壓的作用。

保護(hù)視力

橙子、紅薯都中含有豐富的胡蘿卜素，這種物質(zhì)在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)換為維生素A，而維生素A可以促進(jìn)視紫質(zhì)的合成及再生，對(duì)視力有一定的保護(hù)作用。

增強(qiáng)人體免疫力

橙子中含有不少維生素、胡蘿卜素，而紅薯中賴氨酸、胡蘿卜素含量豐富，其中胡蘿卜素可促使上皮細(xì)胞正常成熟，抑制上皮細(xì)胞異常分化，消除有致癌作用的氧自由基，阻止致癌物與細(xì)胞核中的蛋白質(zhì)結(jié)合，增強(qiáng)人體免疫功能。

一天吃多少橙子和紅薯較好

建議一天攝入橙子250克，即1-2個(gè)，紅薯300克為宜。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，正常成年人對(duì)水果一天的推薦攝入量為200-400克左右，因此建議一天大概吃1-2橙子較為適宜，而紅薯中碳水化合物的含量與米飯相近，而且飽腹作用比較強(qiáng)，不宜過(guò)量食用，一般建議一天吃300克就好了，大概就一個(gè)中等大小的紅薯，分多次食用為宜。

什么時(shí)候吃橙子和紅薯較好

建議在兩餐之間食用。

橙子和紅薯中果酸及糖分含量較高，若是在飯前食用會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，引起胃部不適，而橙子水分含量及纖維素不低，紅薯含有大量淀粉，因此不宜飯后食用，避免影響正餐的攝入量。

吃橙子和紅薯要注意什么

1、不要空腹吃紅薯和橙子，其中的糖分及有機(jī)酸會(huì)刺激胃酸的分泌，而大量的胃酸會(huì)刺激腸胃，導(dǎo)致腸胃不舒服，有些人群比較敏感，也會(huì)覺(jué)得心臟不舒服。

2、最好不吃生的紅薯，熟淀粉在加熱過(guò)程中會(huì)換成糊精，所以生淀粉比熟淀粉更難消化，吃生紅薯更易導(dǎo)致消化不良。

3、紅薯上黑色的點(diǎn)不要食用，可能是壞了、蟲(chóng)蛀過(guò)、生物堿堆積，食用味道很苦，還有怪怪的氣味，所以不要食用。

4、不能用紅薯和橙子代餐，兩者中蛋白質(zhì)含量很低，代餐的話容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，所以不要代餐，或者代餐的時(shí)候，額外補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。