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牛奶營養(yǎng)價值豐富，因此很多人都有天天喝牛奶的習慣，有時候還會搭配其他水果一起食用，那么橙子和牛奶能一起吃嗎？怎么一起吃橙子牛奶？

橙子和牛奶能一起吃嗎

可以一起食用。

橙子性涼，富含多種維生素、胡蘿卜素等，而牛奶性平，含有蛋白質(zhì)及鈣、鋅等微量元素，兩者性味不相沖，并且富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，正常人群可以一起食用，補充機體必需的多種營養(yǎng)素，增強體質(zhì)。但有些特殊人群不宜食用。

怎么一起吃橙子和牛奶

可以直接食用，或者做成橙汁牛奶食用，味道也不錯哦。

1、將橙子清洗干凈，去皮，切成小塊。

2、把切好的橙子放入攪拌機中，榨成汁，再倒入750毫升（3盒盒裝牛奶的量）牛奶。

4、攪拌均勻之后，倒在杯中，加入少量蜂蜜調(diào)味，直接飲用即可。

橙子和牛奶一起能吃多少

建議橙子1個，牛奶250ml。

1、因為橙子性味偏涼性，大量食用易引起腸胃的不適，因此建議和牛奶同吃攝入1個為宜。

2、根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，正常成年人一天要保證250毫升牛奶的攝入，對于正在長身體的學生或者需要補充牛奶的人群而言，可以在此基礎(chǔ)上適量增加，不超過750毫升就好了。

橙子和牛奶一起吃的好處

降血脂

橙子中含有較多的維生素C及胡蘿卜素，與牛奶搭配適量食用可以軟化血管，保持血管彈性，有一定預防膽固醇及血脂過高的作用。

增強體質(zhì)

牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、鋅等微量元素，而橙子含有維生素C、胡蘿卜素及多種微量元素，這些營養(yǎng)物質(zhì)有利于補充人體必需的營養(yǎng)成分，長期適量食用可以提高身體抵抗能力，增強體質(zhì)。

補鈣

牛奶中鉀、鈣、磷等微量元素含量豐富，每升牛奶可提供1200毫克的鈣，并且容易被人體吸收利用，多喝牛奶比每天口服鈣片更容易被吸收，更能減少對胃腸道的刺激，是補充兒童鈣質(zhì)的最好來源，也是預防中老年骨質(zhì)疏松癥的最佳食補，并有效地維持了人體酸堿度的平衡。

安神

牛奶中含有色氨酸，有抑制神經(jīng)興奮的功效。還含有對生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以起到鎮(zhèn)痛、解除疲勞的作用。睡前喝一杯牛奶可以起到安神、促進睡眠的效果。

什么人不建議橙子牛奶一起吃

1.對橙子過敏的人群。橙子牛奶中含有的橙子會刺激過敏人群，導致出現(xiàn)過敏的癥狀，對身體健康不利。

2.對牛奶過敏的人群。牛奶是一種易過敏源，對牛奶過敏的人群食用之后容易出現(xiàn)水腫、濕疹等過敏情況。

3.乳糖不耐的人群。普通牛奶中含有乳糖，有乳糖不耐的人群喝普通牛奶會出現(xiàn)拉肚子的情況，需要換用無乳糖的牛奶才行。