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炎炎夏日，你也擔心HOLD不住肌膚問題嗎？尤其許多女性上妝出門，因保濕度不足，就會出現(xiàn)泛油光、面皰、黑色素沉淀等問題；想要解決肌膚問題，其實可以從平時飲食改變開始，從內而外對癥下藥，才能真正改善肌膚問題。

對抗肌膚黑色素可補充維生素C

一般人一天建議蛋白質攝取量約為體重每公斤0.8至1.2克，像是水煮蛋、豆腐、奶類等，都是不錯的優(yōu)質蛋白質；像是奇異果、番石榴、櫻桃等因富含維生素C，能幫助皮膚減少黑色素形成，也可適量食用；另外也可適量攝取葡萄籽萃取物，因含有前花青素可保護肌膚膠原蛋白，減少被紫外線傷害的機率。

適量攝取Q10及維生素B群

民眾也可攝取像是牛肉、豬肉、沙丁魚等食物，補充Q10營養(yǎng)，能改善肌膚老化問題，若是選擇保健食品，建議一天劑量以30mg的量即可，且也可補充來自雞蛋、豬肝、瘦肉等富含維生素B群的食物，或動物肝臟、肉類、豆類食物等，補充鐵質，能幫助減緩貧血、疲倦等現(xiàn)象出現(xiàn)。

從飲食著手提升肌膚健康狀態(tài)

透過飲食的改善，搭配適度運動，且養(yǎng)成良好的生活作息，肌膚自然而然也能從里到外散發(fā)最健康的狀態(tài)；透過飲食加乘外，最重要外出時加強防曬阻隔，讓肌膚提升防護力，全副武裝抗夏日，就不怕肌膚受到傷害。