沙姜雞怎么做 沙姜雞的做法教程
2022-12-03
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更新時(shí)間：2022-10-31 23:50:51作者：admin
都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是，很多水果中其實(shí)含有過多的糖分，并不適合多吃，甚至有些水果熱量其實(shí)比肉還要高！
瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴蓮的能量可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過吃瘦肉！香蕉、石榴、例子等雖然熱量不如瘦肉，但熱量只高不低，一不小心就會(huì)吃過量，所以這些水果減肥的人還是少吃點(diǎn)為妙。
馬上就到了紅棗上市的季節(jié)了，不少人也都非常喜歡吃。但你不知道的是，紅棗其實(shí)是水果中的熱量殺手，每100克中有高達(dá)122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！當(dāng)紅棗曬成干紅棗的時(shí)候，熱量還會(huì)變高一倍以上，達(dá)到驚人的247大卡，特別喜歡吃干紅棗的人注意了，你吃的可不是紅棗，等體積的干紅棗可相當(dāng)于油汪汪的烤肉，想減肥的千萬(wàn)別吃多！但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味！
香蕉的熱量也不差，雖然比肉稍微低一點(diǎn)兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相當(dāng)于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！香蕉具有豐富的鉀，可以增強(qiáng)心肌，客服心臟病，還有高水平的抗氧化劑，有利于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，對(duì)人體還是非常有益的。不過香蕉屬于大寒之物，吃香蕉有利于通便，但吃多之后反而容易傷脾胃。香蕉可以和其他糖分和熱量較低的水果一起做成水果沙拉拌著吃，既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營(yíng)養(yǎng)成分！
榴蓮控注意了！榴蓮中含有高達(dá)16％的脂肪，熱量高達(dá)147卡，跟肉的卡路里差不多。雖然對(duì)榴蓮近乎迷戀，但還是不要貪吃喲！榴蓮肉制造的榴蓮蛋糕等熱量也只高不低，吃的時(shí)候一定要小心控制。怎樣控制自己的“榴蓮癮”？可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧！
容易熱量吃超的，還有桂圓和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高達(dá)20%，8個(gè)荔枝就有100大卡的熱量了，現(xiàn)在正逢荔枝上市，不少人都非常喜歡吃荔枝，算算你吃進(jìn)去了多少能量，怪不得會(huì)長(zhǎng)胖！而且荔枝確實(shí)不能多吃，荔枝中含有抑制人體產(chǎn)生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對(duì)不能空腹吃大量荔枝！荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣。
椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，油脂量高達(dá)12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個(gè)椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯了！不過椰子中含有豐富的蛋白質(zhì)、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對(duì)心腦血管和脾胃都有好處，是少數(shù)不是寒性的水果，比較適合溫養(yǎng)脾胃，飲食適當(dāng)吃點(diǎn)兒也有好處！
牛油果又稱鱷梨，含有高達(dá)20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達(dá)人的喜愛，也漸漸進(jìn)入了普通大眾的餐桌。不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個(gè)。牛油果可以抵抗高血壓，降低心率，保護(hù)血管。牛油果中含有的不飽和脂肪酸容易被身體儲(chǔ)存和分解，對(duì)于治療糖尿病非常有益，客觀上也能促進(jìn)增肌。牛油果可以做成牛油果醬或者加在沙拉中，一次吃適量，既享受營(yíng)養(yǎng)又不過量！
圣女果、檸檬 、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當(dāng)做小零食或者加餐來食用，里面的一半以上還是傳說中的“負(fù)能量”水果，一起了解下吧！
圣女果算是水果中當(dāng)之無愧的低熱量之王了，可以說是水果中的減肥佳品了。圣女果中還富含豐富的膳食纖維，消化圣女果所需要的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入的熱量，是一種出色的“負(fù)能量水果”。圣女果除了生吃，還可以榨汁或者放在面包片上烤著吃，都別有風(fēng)味！烤制過后的圣女果還更有利于番茄紅素的吸收。
草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍，還含有豐富的有機(jī)酸，能夠大大增強(qiáng)抵抗力，還能有效預(yù)防牙齦出血。草莓還有助于促進(jìn)消化，草莓中含有的果膠、木質(zhì)纖維、泛酸，除了可以幫助體內(nèi)脂肪分解、降低膽固醇，還有助于排便和腸道排毒。
芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數(shù)人都很愛它。
俗話說，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果對(duì)人體健康非常有好處。研究表明，蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結(jié)腸癌、前列腺癌癥和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，還能降低肥胖、脂肪肝的發(fā)病率。蘋果還是著名的“負(fù)能量”水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動(dòng)消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝取的能量，GI值也非常低，不容易讓體內(nèi)的血糖升高，反而有平穩(wěn)血糖的作用。吃一個(gè)蘋果，攝入維生素的同時(shí)，能量還能不升反降！