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牛奶中幾乎含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，其必需氨基酸組成非常接近人體氨基酸模式，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高且易于消化吸收，那么減肥能不能喝牛奶？

減肥能不能喝牛奶

減肥能喝牛奶。

很多人都知道牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，都以為喝多了會(huì)增肥，但卻不知道只要喝法得當(dāng)，乳制品真能起到控制體重的作用，這是因?yàn)槿橹破分械拟}和其他一些特殊營(yíng)養(yǎng)成分的作用。

牛奶怎么吃減肥效果好

1、牛奶麥片

材料：麥片，牛奶，奶酪，

做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶（含300毫克鈣），想吃零食的時(shí)候來(lái)杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克鈣），晚上用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計(jì)劃畫個(gè)完美的句號(hào)。

2、牛奶椰菜減肥餐

材料：牛奶250毫升，青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。

做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出后用冷水沖涼并瀝干備用，把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀，再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

3、牛奶豆腐湯

材料：豆腐200克，牛奶200毫升，鹽少許，糖1匙，蔥花，味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用，可以用來(lái)當(dāng)餐。

牛奶減肥注意事項(xiàng)

1、選擇低脂牛奶：不是任何牛奶都有減肥的功效，應(yīng)該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

2、禁空腹喝牛奶：經(jīng)?？崭购扰Ｄ虝?huì)很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。

3、宜餐前喝牛奶：牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

4、可當(dāng)宵夜食用：如果晚上有吃宵夜的習(xí)慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。最好在臨睡前2-3小時(shí)喝，有利于睡眠質(zhì)量。

5、注意飲食均衡：喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。