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山竹個(gè)頭不大，但營養(yǎng)價(jià)值較高，而且號(hào)稱是榴蓮的最佳搭配，每次看到有山竹賣的的時(shí)候我都會(huì)買一點(diǎn)，可是這段時(shí)間在減肥，想吃山竹不知道可不可以吃呢？一個(gè)山竹的熱量有多少大卡呢？適合減肥的人吃嗎？

一個(gè)山竹的熱量是多少大卡

約22大卡。

一般來說一斤山竹也就7—8個(gè)左右，而一個(gè)山竹大約是70克的樣子，去除外殼后，其果肉剩余重量約在30克左右，100克可食部分的山竹果肉熱量為73大卡，脂肪為0.58克，一個(gè)山竹的熱量大概就是22大卡，是熱量較低的水果。

山竹對(duì)減肥的人吃了會(huì)發(fā)胖嗎

吃多有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

山竹雖然熱量較低，但含有的糖分卻不低，如果吃多的話，會(huì)導(dǎo)致糖分、熱量攝入過量，身體若是無法很好的消除掉這些熱量的話，就容易有長胖的風(fēng)險(xiǎn)，另外吃多山竹還會(huì)刺激腸胃，導(dǎo)致腹瀉、腹脹、消化不良等不適癥狀，因此山竹好吃也切勿貪多。

山竹一天最多吃幾個(gè)

一般最多吃8個(gè)，不超過500克為宜。

山竹味甘、性涼，含有豐富的膳食纖維、糖類、有機(jī)酸、維生素C、鎂、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)成分，一天吃2-3個(gè)即可滿足身體需求，如果特別喜歡吃山竹的話，一天食用量不要超過500克，大約是7-8個(gè)山竹，避免多吃山竹導(dǎo)致的身體不適問題。

減肥禁忌水果

很多人以為水果熱量低，就以水果代餐減肥，但以下幾種水果熱量較高，是不宜在減肥期間吃的。

1、榴蓮

榴蓮香味濃郁，味道甘甜，熱量也不低，一百克榴蓮的熱量為147大卡，而普通的蘋果熱量為52大卡每100克，吃100克榴蓮相當(dāng)于吃300克蘋果，若是將榴蓮制成榴蓮餅、榴蓮班戟、榴蓮蛋糕的話，會(huì)添加更多的油脂和糖分，熱量將會(huì)更高，作為增肥的話倒是非常適合，但要減肥的人最好別吃，以免長胖。

2、牛油果

牛油果營養(yǎng)豐富，價(jià)格貴，有水果中肉類的稱呼，日常生活中也有很多健身的人會(huì)將牛油果添加到增肌飲食餐中，這是因?yàn)榕Ｓ凸臒崃枯^高，100克牛油果熱量為161大卡，脂肪含量在15.3克，一不小心多吃一點(diǎn)點(diǎn)都有長胖的風(fēng)險(xiǎn)，所以想減肥的寶寶們還是少吃牛油果為好。

3、鮮棗

鮮棗清脆爽口，富含維生素C，但其糖分較高，100克鮮棗中含有糖分在30.5克、熱量為122大卡，而且鮮棗飽腹感不強(qiáng)，容易吃多，對(duì)于減肥的人來說，過多的糖分?jǐn)z入也是影響因素之一，最好少吃為宜。

4、椰子

不少人以為椰子是熱量很低的水果，因?yàn)橐拇蟛糠侄际撬?，但椰子除了椰汁還有椰肉，而椰汁中含有較高的糖分，而椰肉的含油量高達(dá)35%，其中多為飽和性脂肪酸，同時(shí)還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，吃100克椰子熱量就有241大卡，差不多有2碗米飯的熱量了，因此減肥的話，最好少吃椰子。

建議

減肥人群多吃西紅柿、小黃瓜、哈密瓜、木瓜、蘋果、桃子、草莓、芒果、柚子、菠蘿、橙子、橘子、獼猴桃、櫻桃等熱量低的水果。