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九十月份，正是紅薯大批量上市的時(shí)候，此時(shí)的紅薯味道最為甘甜，營(yíng)養(yǎng)成分也最高，作為主食來吃，不僅飽腹，還具有減肥的作用，但不知道一個(gè)紅薯的熱量相當(dāng)于多少米飯？

一個(gè)紅薯的熱量相當(dāng)于多少米飯

沒有明確的數(shù)據(jù)對(duì)比。

因?yàn)榧t薯的大小各有不同，所以不能具體對(duì)比出一個(gè)紅薯的熱量相當(dāng)于多少米飯熱量，不過以100克可食紅薯為例，其熱量在86大卡左右，而100克米飯的熱量在116大卡，吃100克紅薯的熱量相當(dāng)于吃74克的米飯，兩者的熱量相差并不大。

紅薯和蜜薯哪個(gè)熱量高

蜜薯熱量更高。

蜜薯所含有的糖分要比普通紅薯高些，食用起來熱量自然比普通紅薯高，一般100克蜜薯的熱量在99大卡左右，如果是減肥吃的話，選擇普通紅薯要比蜜薯相對(duì)來說好一些，而且蜜薯的口感好，容易多吃。

紅薯當(dāng)飯吃是增肥還是減肥

可以輔助減肥，理由如下：

1、用紅薯替代米飯，由于紅薯膳食纖維和淀粉含量豐富，食用飽腹感會(huì)更強(qiáng)一些，相比平時(shí)吃米飯來說，會(huì)攝入更少的量，但達(dá)到的飽腹感是一樣的。

2、紅薯熱量比米飯低，在飽腹的基礎(chǔ)上由于量少了，自然熱量也會(huì)相對(duì)減少。

3、紅薯中含有的膳食纖維、果膠成分，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快排便，幫助食物消化和脂肪的代謝排出，有利于減肥。

紅薯一天吃幾個(gè)不會(huì)胖

攝入量不超過日均所需熱量就不會(huì)胖。

紅薯個(gè)頭大小不一，以總量來計(jì)算的話，一個(gè)成年人日均攝入熱量在1200-1500大卡左右并不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，相當(dāng)于吃1400克的紅薯，但正常情況下，除了吃紅薯還會(huì)吃其他食物，也就是說，一個(gè)人一日所有食物的攝入熱量，包括紅薯，只要不超過日均所需熱量就不會(huì)胖，但若是吃多了就容易長(zhǎng)胖。

吃紅薯的最佳時(shí)間

早上吃做好。

一是早上腸胃消化能力做好，此時(shí)吃紅薯，其營(yíng)養(yǎng)成分最易被消化吸收；二是早上吃些清淡飽腹的食物，對(duì)腸胃好，又能快速提供能量，紅薯是非常好的選擇；三是早上吃完紅薯后，其中的淀粉、碳水化合物、糖分，有充足的時(shí)間消化代謝，不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，多吃造成的飽腹感，還可減少之后高熱量食物的攝入。