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你是否會羨慕身材緊致結(jié)實肚皮捏起來只有薄薄的一層的健身達(dá)人？低頭看看自己的肚皮，輕輕一彈抖三抖。害，減肥難，減肚子更難，但其實誰的肚子都有贅肉，想要減去肚子上的贅肉就做到了以下幾點，一起來get吧！

—— 管 住 嘴

現(xiàn)在有很多人的工作性質(zhì)是在辦公室辦公，幾乎一整天都坐著，攝入的食物就會從腸道堆積在腹部，形成脂肪導(dǎo)致小肚子的形成。

食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主，適當(dāng)減少碳水化合物，戒口是成功降低體脂率的第一步。

以 粗 糧 代 替 主 食

粗糧來代替主食，粗糧中的營養(yǎng)價值不亞于大米等主食，又具有熱量低的特點，吃粗糧既保證了營養(yǎng)又不會引起肥胖。

少 吃 高 糖 分 食 物

高糖分的食物可是培養(yǎng)脂肪的元兇喲，要瘦肚子一定要戒掉高糖奶茶、精制蛋糕、碳酸飲料、油炸食物等高糖分高熱量食物。

—— 邁 開 腿

肚子上的脂肪不是一兩天就形成的，所以必須依靠運動的方式來減，很多運動的減肥效果都不錯

仰 臥 起 坐

仰臥起坐是瘦肚子最好的運動，主要運用的就是腰腹部的力量，針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是注意要使用腹部力量，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

呼 啦 圈 轉(zhuǎn) 起 來

呼啦圈瘦肚子非常有效，可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果，運動時不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個人情況而定。

瑜 伽 練 起 來

瑜伽是很適合睡前做的運動，在晚上睡覺之前練習(xí)一會兒瑜伽動作可以幫助瘦肚子的同時還有助于睡眠。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

堅 持 有 氧 運 動

跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動，每周進(jìn)行3-5次，每次至少運動30分鐘，保持一定強(qiáng)度，要達(dá)到讓自己感覺累但還能努力堅持的狀態(tài)，堅持下去體脂率會一定程度降低。

—— 日 常 習(xí) 慣

現(xiàn)在有很多人的工作性質(zhì)是在辦公室辦公，幾乎一整天都坐著，攝入的食物就會從腸道堆積在腹部，形成脂肪導(dǎo)致小肚子的形成

餐 后 要 站 著

飯后久坐不動導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個小時，等待食物消化后再坐下，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。

避 免 久 坐

久坐是很多人的通病，如果是工作性質(zhì)問題，那么可以工作一會兒就起來運動一下，可以做原地高抬腿跳的動作，或者深蹲、波比跳都可以，這些瘦肚子的動作簡單而且不占地方。

不 翹 二 郎 腿

不要翹腿坐著，避免盆骨和下半身出現(xiàn)循環(huán)不暢的情況。坐半小時就要起身適當(dāng)?shù)幕顒右幌隆?/p>

做 深 呼 吸 練 習(xí)

深呼吸可以伸展腹部周圍的所有肌肉，瘦腹效果極好。同時深呼吸也會給身體補(bǔ)充氧氣，有促進(jìn)循環(huán)和代謝的效果。