2019年6月，浙江一女子熬夜玩手機猝死，第二天被發(fā)現(xiàn)時眼睛仍盯著手機屏幕，而心臟永遠停止了跳動。

2020年12月，潭州一男子吃夜宵吃到凌晨，突然感覺呼吸困難，送到醫(yī)院時被診斷為急性心肌梗死。

2021年8月，華為公司一程序員，因為經(jīng)常熬夜加班猝死，年僅三十來歲。

每年我們都會聽到很多關(guān)于猝死的社會新聞，上面提到的都只是鳳毛麟角，每天只睡五六個小時似乎已成為當代年輕人的常態(tài)，長期熬夜睡眠質(zhì)量就會變得非常差，對身體的危害也是極大的。年輕是資本，但并不是肆意透支健康的理由。

每天只睡五六個小時，真的容易猝死嗎？

據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球睡眠障礙率達27%，在中國，成年人失眠率高達38.2%，六成以上90后覺得睡眠不足，且該數(shù)據(jù)仍在逐年上升。

去年，發(fā)表于JAMA子刊的一項研究，闡明了不良睡眠習慣對于我們身體的危害。研究表示，與規(guī)律保持每晚睡7-8小時的人相比，每晚睡眠時間不足的人，發(fā)生心血管意外事件以及猝死風險皆增加。其中，每晚睡眠時間不足五小時的人風險最高。

每天只睡五六個小時不一定會猝死，但長期的睡眠不足是容易增大猝死概率的，因為經(jīng)常熬夜、睡眠不足會引發(fā)很多健康問題，如內(nèi)分泌失調(diào)，胃腸功能以及心腦血管系統(tǒng)的紊亂，引起體質(zhì)下降，免疫力降低。

睡眠不足容易猝死的原因有哪些呢？

1、長期睡眠不足是導(dǎo)致各種突發(fā)性心腦血管疾病幾率增大的一個重要因素, 在心腦血管疾病中，最直接導(dǎo)致猝死的原因是心律失常，是突然發(fā)生室顫或心跳驟停，而室顫占比更多。

2、從中醫(yī)的角度來看，睡眠不足和猝死是有直接關(guān)系的，因為熬夜傷肝，肝腎損傷后直接影響人體的心與氣，睡眠少加之疲勞過度則會加重心血的損耗，損耗過度就容易發(fā)生猝死。

3、長時間每天只睡五六個小時,整個五臟六腑的機能就出現(xiàn)紊亂,當人體器官得不到充足的休息和恢復(fù)，損耗到一定程度,也有可能誘發(fā)猝死。

如何擁有健康的睡眠模式，遠離猝死？

當然，在如今想擁有充足的睡眠可能是一件奢侈的事，甚至有的時候不是我們不想睡覺，而是難以入睡，雖然充足的睡眠時間難以實現(xiàn)，但我們可以通過以下4個方法來提升睡眠質(zhì)量。

1、養(yǎng)成早睡早起的良好習慣

建議盡量做到每天早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，而不是一會早睡、一會晚睡的，否則容易擾亂生物鐘。

2、盡量保證充足的睡眠時間

成年人的正常睡眠時間應(yīng)該為8小時，但個別情況可以稍微的晚點或者早點，但是最晚夜里上床時間不要晚于23點。

3、營造良好的睡眠環(huán)境

床鋪得舒服點，選擇舒適的枕頭高度，睡前關(guān)好門窗、電燈、電子設(shè)備等，避免睡覺時被外界光線、噪音所干擾。

4、注意飲食

睡前不宜喝咖啡、茶、奶茶等容易導(dǎo)致精神亢奮，容易失眠的食物，進而影響睡眠質(zhì)量。同時晚飯不宜吃太晚太飽，睡前也不要喝太多水，以免夜間上廁所影響睡眠。

人的身體就像一盞油燈，如果不加以珍惜，長期熬著，就會燈枯油盡。工作重要，賺錢重要，但身體健康更重要，只有睡眠質(zhì)量好了，第二天才會更加有精神，養(yǎng)成良好的作息習慣，幸福感也會更強哦。