魚子醬怎么吃(卡露伽魚子醬)
2023-10-25
更新時間:2023-10-25 18:10:39作者:未知
2019年6月,浙江一女子熬夜玩手機猝死,第二天被發(fā)現(xiàn)時眼睛仍盯著手機屏幕,而心臟永遠停止了跳動。
2020年12月,潭州一男子吃夜宵吃到凌晨,突然感覺呼吸困難,送到醫(yī)院時被診斷為急性心肌梗死。
2021年8月,華為公司一程序員,因為經(jīng)常熬夜加班猝死,年僅三十來歲。
每年我們都會聽到很多關(guān)于猝死的社會新聞,上面提到的都只是鳳毛麟角,每天只睡五六個小時似乎已成為當代年輕人的常態(tài),長期熬夜睡眠質(zhì)量就會變得非常差,對身體的危害也是極大的。年輕是資本,但并不是肆意透支健康的理由。
據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示,全球睡眠障礙率達27%,在中國,成年人失眠率高達38.2%,六成以上90后覺得睡眠不足,且該數(shù)據(jù)仍在逐年上升。
去年,發(fā)表于JAMA子刊的一項研究,闡明了不良睡眠習慣對于我們身體的危害。研究表示,與規(guī)律保持每晚睡7-8小時的人相比,每晚睡眠時間不足的人,發(fā)生心血管意外事件以及猝死風險皆增加。其中,每晚睡眠時間不足五小時的人風險最高。
每天只睡五六個小時不一定會猝死,但長期的睡眠不足是容易增大猝死概率的,因為經(jīng)常熬夜、睡眠不足會引發(fā)很多健康問題,如內(nèi)分泌失調(diào),胃腸功能以及心腦血管系統(tǒng)的紊亂,引起體質(zhì)下降,免疫力降低。
1、長期睡眠不足是導(dǎo)致各種突發(fā)性心腦血管疾病幾率增大的一個重要因素, 在心腦血管疾病中,最直接導(dǎo)致猝死的原因是心律失常,是突然發(fā)生室顫或心跳驟停,而室顫占比更多。
2、從中醫(yī)的角度來看,睡眠不足和猝死是有直接關(guān)系的,因為熬夜傷肝,肝腎損傷后直接影響人體的心與氣,睡眠少加之疲勞過度則會加重心血的損耗,損耗過度就容易發(fā)生猝死。
3、長時間每天只睡五六個小時,整個五臟六腑的機能就出現(xiàn)紊亂,當人體器官得不到充足的休息和恢復(fù),損耗到一定程度,也有可能誘發(fā)猝死。
如何擁有健康的睡眠模式,遠離猝死?
當然,在如今想擁有充足的睡眠可能是一件奢侈的事,甚至有的時候不是我們不想睡覺,而是難以入睡,雖然充足的睡眠時間難以實現(xiàn),但我們可以通過以下4個方法來提升睡眠質(zhì)量。
1、養(yǎng)成早睡早起的良好習慣
建議盡量做到每天早睡早起,養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣,而不是一會早睡、一會晚睡的,否則容易擾亂生物鐘。
2、盡量保證充足的睡眠時間
成年人的正常睡眠時間應(yīng)該為8小時,但個別情況可以稍微的晚點或者早點,但是最晚夜里上床時間不要晚于23點。
3、營造良好的睡眠環(huán)境
床鋪得舒服點,選擇舒適的枕頭高度,睡前關(guān)好門窗、電燈、電子設(shè)備等,避免睡覺時被外界光線、噪音所干擾。
4、注意飲食
睡前不宜喝咖啡、茶、奶茶等容易導(dǎo)致精神亢奮,容易失眠的食物,進而影響睡眠質(zhì)量。同時晚飯不宜吃太晚太飽,睡前也不要喝太多水,以免夜間上廁所影響睡眠。
人的身體就像一盞油燈,如果不加以珍惜,長期熬著,就會燈枯油盡。工作重要,賺錢重要,但身體健康更重要,只有睡眠質(zhì)量好了,第二天才會更加有精神,養(yǎng)成良好的作息習慣,幸福感也會更強哦。
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