減肥時(shí)，胖友們都會(huì)有這樣的感受，心情很容易受到體重的影響。體重下降時(shí)就開心，看到體重上升，就難過(guò)，嗚嗚嗚。

那么問(wèn)題來(lái)了：體重下降，就說(shuō)明減肥成功了嗎？為什么有的人，即使體重下降了10斤，看上去還是很胖呢？

其實(shí)，很多因素都會(huì)影響體重變化的，比如骨骼、肌肉、水分、脂肪。當(dāng)你上秤的時(shí)，看到的那個(gè)數(shù)字，正是這些身體組織的總和。

比如，以骨骼舉例，有的人天生骨架大，那么體重自然也會(huì)比骨架小、骨密度低的人輕；再比如肌肉，它的特點(diǎn)是體積小、質(zhì)量高和密度大，一個(gè)人如果肌肉含量高，體重肯定也會(huì)更重一些的；而且，一天的體重變化，非常容易受到水分的影響，當(dāng)你喝水或剛上完廁所，就會(huì)有較大的差異。

因此，從這個(gè)角度講，即使體重輕了10斤，也非常有可能是肌肉和水分流失造成的。而真正能反映減肥效果，應(yīng)該是體脂率。

一、所以你到底胖嗎？

當(dāng)然，很多人已經(jīng)學(xué)會(huì)了用BMI，也就是身體質(zhì)量指數(shù)來(lái)判斷自己是否胖，但真相是：BMI值越低的人，未必就越瘦。

你可以將BMI理解為，某人在身高多少時(shí)，體重應(yīng)該達(dá)到多少。但同樣身高的人，也會(huì)有身材上的差異，這就是體脂率在“作祟”。

因此，單純依靠BMI來(lái)判斷胖瘦是不科學(xué)的，考慮到諸多影響體重變化的因素：如果你的體重下降明顯，但看上去還是胖，基本上是由節(jié)食引起的。

當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候，能量攝入不足，身體就會(huì)通過(guò)分解蛋白質(zhì)來(lái)供能，就會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失。減肥減掉了肌肉，但脂肪還在，這才是你“看起來(lái)胖”的根本原因。

二、所以什么是體脂率？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是：身體脂肪占身體質(zhì)量的百分比。

當(dāng)然，體脂率根據(jù)性別也有不同標(biāo)準(zhǔn)，女性出于生理原因，如排卵、生育和哺乳，體脂率自然會(huì)比男性高一些。

通常成年男性體脂率建議在14％-25%，女性21%-31%（不包括孕婦）。

三、怎么測(cè)量體脂率？

就減妞了解，基本上有4種方式。

如果你圖省事，那么目測(cè)即可，可以對(duì)照下面這張圖，看看自己在哪個(gè)階段？

不過(guò)，這樣測(cè)量也有缺點(diǎn)，因?yàn)椤绑w脂”不僅包含皮下脂肪，有的人看上去比較瘦，但也有可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

第二種方式，用“皮褶厚度法”。也就是用皮脂夾在身體不同部位將皮夾起來(lái)，根據(jù)厚度計(jì)算出身體的脂肪。

夾子網(wǎng)上購(gòu)買就行，上面會(huì)有一些說(shuō)明，閱讀后自己測(cè)量即可。

缺點(diǎn)是，夾著可能有點(diǎn)兒疼，不小心移動(dòng)位置后，結(jié)果會(huì)有誤差。而且，不同身體部位測(cè)出來(lái)的身體部位可能不一樣。

但如果你的目的是追蹤自己體型變化，其實(shí)足夠了。只要每次固定好身體部位，對(duì)應(yīng)看皮膚厚度就好，還是很簡(jiǎn)單的。

第三種方式：體脂秤。基本原理是通過(guò)生物電阻抗分析的方法來(lái)測(cè)量，價(jià)格可能稍貴，但就不用糾結(jié)上次測(cè)的位置是哪里了。

除體脂率外，也會(huì)有其他的身體數(shù)據(jù)給到你，多種產(chǎn)品與軟件連接，長(zhǎng)時(shí)間觀察，你就可以看到自己體脂的變化。

缺點(diǎn)也是有的，受日常因素影響，如飲水量、吃飯量；包括很多體脂率由于研發(fā)速度較快，精準(zhǔn)度是缺乏大量臨床數(shù)據(jù)檢測(cè)。

第四種，那就是去醫(yī)院測(cè)量啦。如做骨密度檢測(cè)時(shí)，結(jié)果也會(huì)出具體脂率數(shù)據(jù)。不過(guò)一般人減肥，減妞覺(jué)得必要性不大。

最后，還想提醒你的是，體脂率只能反應(yīng)脂肪含量哈。

當(dāng)一個(gè)人BMI值太低時(shí)，也就是體重太低的時(shí)候，低體脂率意味著，此人既沒(méi)有脂肪，也缺乏肌肉，就是干巴巴的瘦。

四、總結(jié)

每種方法基本都有誤差，所以建議大家還是一段時(shí)間內(nèi)的體脂變化趨勢(shì)，這樣更有參考價(jià)值更準(zhǔn)確哦。