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如果你正在遭受頭發(fā)生長遲緩和脫發(fā)的困擾，接下來的內(nèi)容對(duì)你大有幫助。添加防腐劑，味精，污染和臭氧層的消耗，都導(dǎo)致了過早的老化。其他因素，如年齡，遺傳和飲食也決定了頭發(fā)生長的速度。然而，你唯一可以控制的因素是你所食用的食物，因此，我們列出了一些超級(jí)食物，它們不僅可以幫助你的頭發(fā)快速生長，還可以防治脫發(fā)，并促進(jìn)新頭發(fā)的生長。

雞蛋

毛囊是由一種叫做角蛋白的蛋白質(zhì)構(gòu)成的，而雞蛋是蛋白質(zhì)、生物素和其他營養(yǎng)物質(zhì)如鋅和硒的豐富來源。攝入足量的蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)生長至關(guān)重要，而生物素介導(dǎo)其他形式的蛋白質(zhì)向角蛋白的轉(zhuǎn)化。

菠菜含有葉酸、鐵、維生素A和C，它是頭發(fā)維生素的最原始形式。所有這些營養(yǎng)物質(zhì)都能促進(jìn)頭發(fā)生長和修復(fù)。鐵的缺乏已被證明是脫發(fā)的一個(gè)原因，而菠菜是可以以任何形式食用的動(dòng)力包。不喜歡菠菜味道的人可以把它切小，你就不會(huì)知道它的存在。

魚類是歐米伽3的豐富來源，有助于形成新的毛囊，導(dǎo)致頭發(fā)密度增加，當(dāng)然也有助于提高頭發(fā)質(zhì)量。鮭魚、鯡魚和鯖魚等肥魚富含歐米茄-3脂肪。

鱷梨

維生素A有助于皮脂的產(chǎn)生，皮脂是一種油性物質(zhì)，可以保護(hù)毛囊免受損害，并滋養(yǎng)毛囊，使其保持健康和強(qiáng)壯。

維生素E是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以保護(hù)頭皮免受自由基的影響。它還能治愈頭皮因陽光和氯氣造成的傷害。鱷梨中的必需脂肪酸有助于滋養(yǎng)頭發(fā)，并促進(jìn)生長。

骨頭湯富含膠原蛋白，這是一種有助于增強(qiáng)毛囊的蛋白質(zhì)。骨頭湯中的膠原蛋白也能滋養(yǎng)頭發(fā)，防止頭發(fā)斷裂。每天喝一杯骨湯會(huì)改變你的頭發(fā)，讓它健康有光澤。

堅(jiān)果富含維生素a、復(fù)合維生素B和維生素e。堅(jiān)果中的維生素對(duì)促進(jìn)頭發(fā)生長同樣重要。這些維生素在頭發(fā)營養(yǎng)中也扮演著重要的角色，使頭發(fā)看起來更健康。堅(jiān)果也能填飽肚子，是理想的健康零食。

種子，如亞麻籽，奇亞籽和葵花籽是維生素E，歐米伽-3脂肪酸和鋅的豐富來源。種子中的所有營養(yǎng)素都是有效的毛發(fā)生長促進(jìn)劑。這些種子不僅富含對(duì)頭發(fā)有益的營養(yǎng)物質(zhì)，而且卡路里含量很低，可以很容易地加入到飲食中。

甜椒富含維生素C和胡蘿卜素。維生素C是一種抗氧化劑，可以保護(hù)毛囊免受自由基的傷害。甜椒是一種很好的增加飲食中抗氧化劑含量的廉價(jià)方法。-胡蘿卜素被人體轉(zhuǎn)化為維生素A，這不僅對(duì)頭發(fā)有好處，而且對(duì)眼睛也有好處。

牡蠣富含鋅。鋅是一種被證明可以加速頭發(fā)生長的營養(yǎng)物質(zhì)，甚至可以逆轉(zhuǎn)因缺鋅而導(dǎo)致的脫發(fā)。食用富含鋅的食物比服用鋅補(bǔ)充劑更好，因?yàn)檫^量的鋅會(huì)適得其反，導(dǎo)致脫發(fā)。補(bǔ)品中的鋅含量可以不受限制，所以最好在飲食中加入富含鋅的食物。

蝦和龍蝦等貝殼類魚類富含Omega-3脂肪和維生素D3。最近的研究表明，維生素D3的缺乏與脫發(fā)和頭發(fā)活力的喪失有關(guān)。蝦的脂肪含量高，有利于保持頭發(fā)、皮膚和指甲的活力。

豆類包括所有種類的豆類，也包括豆芽。豆類是植物蛋白質(zhì)和鋅的巨大寶庫。豆類也相對(duì)便宜，很容易被納入飲食。豆科植物營養(yǎng)價(jià)值高，熱量指數(shù)低，是理想的食物種類。它是一種多用途的食材，但要注意防過敏。

大豆含有亞精胺，這種化合物能夠延長毛囊的發(fā)育階段。延長發(fā)絲的發(fā)育階段可以形成更強(qiáng)壯的發(fā)絲，從而使頭發(fā)更健康、更飽滿。亞精胺的研究是新的，并沒有很多記錄的案例，但嘗試它不會(huì)造成任何傷害。