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愛美之心，人皆有之，無論老幼，不分性別，超越國界。“如何讓自己的小腿看起來更加纖細(xì)？”是很多女生都的話題。

想要科學(xué)瘦腿！我們要做的第一步就是客觀的來了解一下自己的小腿。

小腿粗的類型

小腿的圍度主要由其脂肪層的厚度及小腿部肌肉決定的，主要分為兩類：

第一類：

體脂率較高會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯，但是這種情況就不單純是小腿的事情了，需要整體進(jìn)行減脂的訓(xùn)練及飲食調(diào)控，今天在這里不進(jìn)行展開。

第二類：

小腿三頭肌是構(gòu)成小腿形態(tài)的主要肌肉，也是影響小腿圍度的重要因素。

它發(fā)力過多、過于緊張會(huì)導(dǎo)致其較為發(fā)達(dá)，小腿的圍度自然就會(huì)變大，這也是很多人明明其它地方都很窈窕纖細(xì)，唯獨(dú)小腿又粗又壯的原因。

哪些常見行為

會(huì)引起小腿三頭肌過于“發(fā)達(dá)”呢？

一、長期穿高跟鞋

高跟鞋可以讓我們?cè)谝曈X上變得更加高挑，受到很多愛美女生的青睞。但是同時(shí)它也給我們的身體健康帶來很多不利的影響，長期下來會(huì)讓小腿變粗，就是其中一點(diǎn)。最直接的影響因素是，我們?cè)诖└吒臅r(shí)候，小腿三頭肌一直收縮發(fā)力，持續(xù)緊張。

除此之外，穿高跟鞋還會(huì)讓我們處于骨盆前傾，身體重心偏前的狀態(tài)，那么此時(shí)，為了維持身體的平衡和穩(wěn)定，小腿就會(huì)持續(xù)發(fā)力。

以上這兩點(diǎn)原因，都會(huì)讓我們的小腿三頭肌變得愈加發(fā)達(dá)，從而在視覺上看起來非常的粗壯···

二、走路踮腳

我們走路時(shí)每一側(cè)下肢都要經(jīng)歷一個(gè)與地面由接觸到負(fù)重，再離地向前挪動(dòng)的過程。這個(gè)過程包括屈髖向前邁步，及伸髖重心前移。

當(dāng)臀部的肌發(fā)力不足或者髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)，小腿三頭肌就會(huì)收縮發(fā)力去代償其他部位的功能，完成重心前移，就會(huì)出現(xiàn)踮腳步態(tài)。久而久之，小腿會(huì)變得緊張粗壯。

三、運(yùn)動(dòng)后不牽拉

很多熱愛運(yùn)動(dòng)健身的朋友，會(huì)比較容易出現(xiàn)小腿粗壯的問題。很多常見的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、各類跳躍運(yùn)動(dòng)以及多項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)等等，小腿三頭肌都會(huì)參與收縮發(fā)力，如果在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后不去牽拉小腿三頭肌，它會(huì)一直處于緊張的狀態(tài)，這樣會(huì)讓它變得越來越強(qiáng)壯哦~

關(guān)于如何去改善小腿粗壯的問題網(wǎng)絡(luò)上面流傳著各種各樣的“獨(dú)門秘籍”，那么這些方法真的科學(xué)有效嗎？讓我一起去扒一扒，看一看這些年你有踩到過多少坑？

a.倒掛金鐘

這個(gè)瘦小腿的方法可謂是風(fēng)靡一時(shí)，小編的媽媽以及身邊的朋友，很多人都嘗試過。簡單省力，休息時(shí)玩著手機(jī)就可以做到。

但是這樣真的可以瘦小腿嗎？答案是否定的，讓雙腿倒立確實(shí)有一定的促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用，但是這樣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠解決小腿三頭肌緊張的問題，所以它的效果可想而知。

b.站立位提踵

有很多人會(huì)推薦這種方法去瘦小腿，站立位提踵這個(gè)動(dòng)作，需要小腿三頭肌主動(dòng)收縮去完成，我們康復(fù)師經(jīng)常用這個(gè)訓(xùn)練來增強(qiáng)小腿三頭肌的肌力。

如果你本身就是因?yàn)?strong>小腿三頭肌發(fā)力過多而導(dǎo)致小腿粗壯的情況，那么你用這個(gè)方法只會(huì)讓你的小腿越來越粗。

c.跳繩瘦小腿

跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)，在每一次起跳的時(shí)候，都需要小腿三頭肌的收縮來完成。在跳繩的過程中，都會(huì)有明顯的小腿發(fā)酸的感覺。除此之外，它也很容易損傷我們的膝關(guān)節(jié)，所以跳繩不推薦。

如何科學(xué)、正確地瘦小腿？！

一、牽拉放松

牽拉放松是運(yùn)動(dòng)前后必須要做的準(zhǔn)備和處理，它可以有效的放松緊張的肌肉。

給大家推薦兩個(gè)放松小腿三頭肌的動(dòng)作。

牽拉小腿三頭肌

二、加強(qiáng)肌肉力量

當(dāng)然，單純的進(jìn)行小腿三頭肌的放松是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。我們還需要加強(qiáng)臀部以及下肢后群肌肉的力量，這樣可以讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中更好的參與，從而減輕小腿三頭肌的工作負(fù)荷，這將會(huì)讓你的形態(tài)變得更加勻稱。

蚌式（臀中肌訓(xùn)練）

臀大肌訓(xùn)練

腘繩肌訓(xùn)練

好了，今天關(guān)于“小腿瘦身”的分享就結(jié)束啦，希望所有看到此篇文章的朋友，都能擁有纖細(xì)、修長的美腿！