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每日我們的需鐵量為1.2毫克左右，一般正常飲食不偏食，吸收功能好，體內(nèi)沒(méi)有寄生蟲(chóng)的情況下，我們自己都可以達(dá)到收支平衡。但是懷孕以后，我們每日的需鐵量達(dá)到四毫克左右，這個(gè)時(shí)候單靠飲食明顯有些不足，尤其是一些食欲差的孕媽媽?zhuān)菀兹辫F，像我懷二寶的時(shí)候，前三個(gè)月胃口不好，胃酸分泌減少，對(duì)鐵的吸收自然就差，所以那個(gè)時(shí)候我就出現(xiàn)了貧血。

準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)貧血會(huì)有什么癥狀呢？

這個(gè)是我懷孕4個(gè)月的時(shí)候。

懷孕三個(gè)月以后，胎兒生長(zhǎng)迅速，孕媽媽體內(nèi)的溶血量的需求增加很多，所以這個(gè)時(shí)候的孕媽媽比較容易貧血。通常在孕12周和孕晚期(28-40周)的血常規(guī)化驗(yàn)中得到確證。

貧血的孕媽媽多多少少出現(xiàn)這樣一些癥狀：蹲著的時(shí)候站起來(lái)，頭會(huì)感到暈，眼前發(fā)黑，要過(guò)一會(huì)兒才會(huì)緩過(guò)來(lái)；和正常的親人比，臉色看起來(lái)蒼白憔悴，指甲的顏色也比較淡；容易疲勞，愛(ài)睡覺(jué)，最后放任不管容易出現(xiàn)呼吸困難，心悸和胸痛的癥狀。所以一定要注重預(yù)防，再懷孕后加強(qiáng)鐵的補(bǔ)充，促進(jìn)鐵的吸收。

生活中有哪些補(bǔ)血的謠言？

1.紅棗補(bǔ)血:紅棗可以改善氣血虛，但是并不能補(bǔ)鐵，所以千萬(wàn)不要再被誤導(dǎo)了。

2菠菜補(bǔ)血:很多人說(shuō)菠菜含鐵量比較高，可以補(bǔ).血，但是菠菜的含鐵量并不是很高，只有鴨血的10%，而且吸收率比較低，所以并不適合補(bǔ)血。

3.黑木耳補(bǔ)血:木耳的含鐵量確實(shí)比較高，是鴨血的3倍，但是木耳吃之前都要經(jīng)過(guò)泡發(fā)，泡發(fā)過(guò)的木耳的含鐵量急劇下降，所以也滿(mǎn)不了孕婦補(bǔ)鐵的需求。

4.雞蛋牛奶補(bǔ)血:雞蛋和牛奶的含鐵量并不高，蛋黃可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)。如果單純依靠雞蛋補(bǔ)血，就不推薦了。

5.花生補(bǔ)血:花生的含鐵量比較低，吃它補(bǔ)血差不多一天要吃上十斤八斤的。

6.紅糖水補(bǔ)血:紅糖水有活血的功效，靠它補(bǔ)鐵不靠譜，而且懷孕的時(shí)候不建議喝紅糖水。

那么如何補(bǔ)鐵？又如何巧補(bǔ)鐵？

既然鐵對(duì)懷孕期的女性這么重要，那么怎樣補(bǔ)鐵才能達(dá)到事半功倍的效果呢？

食補(bǔ)大于藥補(bǔ)。我們建議在平常的飲食中注意攝入含鐵豐富的食物。那么含鐵豐富的食物都有哪些呢？我們來(lái)看一下。

1.肉類(lèi):動(dòng)物肝臟，心，腎，牛肉，羊肉，鴨肝，鴨血，豬肉，羊肝等等。

2.魚(yú)類(lèi):各種海魚(yú)，河魚(yú)。

3.豆制品:豆腐，豆腐干，素雞，干豆腐。

4.蔬菜:深綠色的葉子菜和花菜。像韭菜，薺菜，芹菜等。

5.水果:桃子，香蕉，核桃，櫻桃等等。

6.果脯類(lèi):蜜棗，杏干，葡萄干。

7.蛋類(lèi):雞蛋，鵪鶉蛋的蛋黃。

有了補(bǔ)鐵的食物，如何巧妙的來(lái)搭配增強(qiáng)補(bǔ)鐵效果呢？

1.用鐵鍋煮食物。做菜時(shí)可以加入番茄，檸檬汁，橙汁，這樣子可以讓鍋中更多的鐵進(jìn)入食物中。

2.服用硫酸亞鐵片的同時(shí)，吃一些橘子，芒果，獼猴桃和木瓜之類(lèi)的水果，會(huì)使身體吸收更多鐵。

服用鐵劑注意事項(xiàng):

1.服用鐵劑前后一小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡茶等飲料。

2.服藥后如出現(xiàn)惡心嘔吐等副作用，可以停藥2到3天。

3.鐵劑服用時(shí)間需要在一個(gè)月以上。

4.牛奶及一些中和胃酸的藥物會(huì)阻礙鐵的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。

5.最好是鐵劑與飯一起吃，這樣對(duì)胃腸道刺激小，病人容易堅(jiān)持下來(lái)。

6.補(bǔ)鐵時(shí)建議補(bǔ)一些維生素C，能夠促進(jìn)鐵的吸收。

7.補(bǔ)鐵時(shí)不建議吃鈣或鎂鹽一類(lèi)的東西。

最后祝所有的孕媽媽都可以安全度過(guò)孕產(chǎn)期，收獲一個(gè)健康的寶寶，建議孕媽媽和打算要孩子的女性可以收藏，以備不時(shí)之需。

我是@達(dá)令媽媽一家親，一名二胎寶媽?zhuān)咳沼涗浥缘纳磉吺拢绻矚g，可以我，如果有問(wèn)題可以留言，大家一起探討。